Reklama

Balanční podložky a polštáře pro posílení celého těla i odbourání stresu

Poslat upozornění na tento článek emailem Vytisknout článek

04.01.2016

Také marně hledáte způsob, jak shodit přebytečná kila, zpevnit svaly, nebo se zbavit bolestí zad a páteře? Pokud u klasického cvičení prostě nevydržíte, možná vás zaujme cvičení na balanční podložce, které nejenže přináší výsledky, ale je také zábavné. Navíc umožňuje cvičit i lidem, kteří jsou po nemoci či úrazu - jde tedy jak o cvičební, tak i rehabilitační pomůcku.

Nejrůznějších metod cvičení, nebo cvičících strojů a pomůcek, které slibují bleskové zlepšení kondice, je v dnešní době nespočet. Ne všechny však fungují tak, jak slibují. Balanční podložka vám však dokonale pomůže v případě, že potřebujete procvičit či zregenerovat celé tělo. Pravidelným cvičením si zpevníte svalstvo kolem páteře, břišní svaly, zpevníte stehna, lýtka i hýždě. Cvičení je zaměřeno na protahování a posílení svalového korzetu. Princip je naprosto jednoduchý.

Co je balanční podložka?

Pod pojmem balanční podložka se skrývá cvičební pomůcka, která vypadá jako polovina nafukovacího gymnastického míče. Balančních podložek existuje více druhů, může být tedy vypouklá, nebo rovná, setkat se můžeme i s takovými, které jsou vybaveny masážními výstupky. Rozměry balančních podložek se liší, ale většinou se jejich průměr pohybuje mezi 30 až 60 cm. Podložka se naplňuje vzduchem, intenzitu nafouknutí je však třeba korigovat podle toho, k jakému cvičení má být pomůcka využita.

Kdo by měl cvičit s balanční podložkou?

Jak již bylo řečeno, balanční podložka je nejen skvělou cvičební, ale také rehabilitační pomůckou. Pokud trpíte bolestmi zad, nebo máte skoliózu, bude vám skvělým pomocníkem. Cvičení na ní je více než vhodné také při sedavých zaměstnáních, v případě, že provádíte neustále jednostranné pohyby, nebo pokud se věnujete sportu, který je zaměřen hlavně na získávání svalové hmoty, ale ne na protahování. Balanční podložka přispívá ke správnému držení těla a vyrovnání svalových skupin – to je prospěšné zejména u lidí, kteří pravidelně zatěžují jen jednu stranu těla (nošení tašky na jednom rameni, v jedné ruce apod.). Cvičení na balančních podložkách je vhodné také v období rekonvalescence po úrazech kolene, kotníku, kyčelního kloubu, páteře či pánve. Cvičení také napomáhá odstraňovat stres, svalové napětí a nerovnováhu.

Jak balanční podložka funguje?

Balanční podložka je v podstatě nestabilní podložkou, která nás neustále nutí vykonávat nějakou svalovou aktivitu. Musíme zapojovat svaly v našem těle, abychom pomocí balancování (malé pohyby v rozsahu pár centimetrů) nastolili tělu rovnováhu. Těmito pohyby se dobře trénuje především tzv. hluboký stabilizační systém páteře a pánve, což vede ke správnému držení těla. Při cvičení tak dochází k vyrovnávání zátěže vlastní hmotností a tím k rovnoměrnému a efektivnímu procvičení celého těla. Spalování tuků i posílení svalstva je tak mnohem rychlejší. Cvičení na balanční podložce má také několik úrovní. Začíná se vždy za plné opory, což je stoj oběma dolníma končetinama na zemi, následuje částečná opora, kdy je např. jedna dolní končetina na zemi a druhá na podložce a za vyšší stupeň cvičení je považován např. stoj na jedné noze či klek na podložce. Balanční podložku lze rovněž použít k cvičení vleže a k protahování jednotlivých svalových oblastí.

Balanční podložku nikdy nenafukujeme na maximum, jinak by byl její povrch stabilní a to je pro cvičení nežádoucí. Čím je objem podložky menší, tím náročnější je cvičení. Na vystouplé (kopulovité) podložky je složitější se postavit a udržet rovnováhu, v porovnání s těmi plochými. Ploché jsou však obecně určeny spíše pro použití vsedě.

Výhody balanční podložky

Hlavní výhodou balanční podložky je její malá velikost a tedy i skladnost a možnost ji kdykoliv a kdekoliv použít. Můžeme si ji vzít do práce, kde ji položíme na kancelářskou židli a procvičujeme jak zádové, tak i přímé a šikmé břišní svaly během pracovní doby. Nestabilní povrch nás donutí aktivovat svaly a snažit se najít rovnováhu i během ťukání do počítače. Samozřejmě na ni můžeme sedět i doma či na chatě, zkrátka, kde se nám to hodí, a chceme si zacvičit. Cvičíme tak prakticky bez námahy a šetříme čas, který bychom museli věnovat například návštěvě posilovny.

Další využití balanční podložky

Balanční podložka může mít také masážní a akupresurní funkci. Stačí, když je vybavena výstupky. Položíme na ni chodidla a balancováním si na nich stimulujeme reflexní body. Tím dochází ke zlepšení krevního oběhu.

Druhy balančních podložek

V dnešní době existuje celá řada podložek, které umožňují trénink svalstva a pomáhají při regeneraci po úrazu či nemoci.

Klasické balanční podložky – jde o cvičební celogumové disky s průměrem 40 až 50 cm, které jsou často vybaveny masážními výstupky. Je možné je rozdělit na ploché, které jsou vhodné pro získávání rovnováhy při sezení a vyklenuté určené pro větší procvičení. Jejich výhodou je, že jsou malé, skladné a cenově dostupné.

Balanční polštáře – jsou vhodnou pomůckou zejména při dlouhotrvajícím sezení. Tento zdravotní a masážní doplněk pomáhá správně držet tělo a slouží jako prostředek pro procvičování stabilizačních svalů. Balanční polštáře mohou mít různé tvary a nejčastěji se vyrábějí v průměru okolo 30 cm, aby se vešly na kancelářskou židli. Na povrchu bývají vybaveny masážními body.

BOSU – tato balanční podložka má pevnou plastovou základnu, protože je určena k položení na zem. Jde o profesionální cvičební pomůcku, se kterou se často setkáte i v posilovnách. Je o něco větší (50 až 60 cm), než klasické balanční podložky a může být vybavena i madly pro zapojení horní poloviny těla během cvičení. Pokud vyžaduje cvičení ještě větší nestabilitu povrchu, stačí BOSU otočit kopulovitou částí na zem a nohy opírat o plastovou základnu. Cena těchto podložek je o něco vyšší, proto se vyplatí si BOSU pořídit v případě, že to s tímto stylem cvičení myslíte opravdu vážně.

Dětské balanční podložky – cvičení na balanční podložce bude bavit i děti. Jde totiž o hravou formu cvičení, při které si zlepšují koordinaci pohybu, prostorovou orientaci a zároveň posilují stabilizační svalové partie. Cvičení na balanční podložce také pomáhá u dětí předcházet bolestem kloubů a zad.

- jpa -

Foto: Insportline
 

Článek byl zobrazen 18624 krát.

Diskuze k článku

Přidat příspěvěk

jitulda | 28.10.2014 13:10:57

Doporučuji vyzkoušet i masážní podložku :)

Odpovědět

 

Re:

jaja | 18.12.2015 13:01:24

zdravím, co ymslíte tou masážní podložkou? Google našel toto: https://www.google.cz/webhp?…

Odpovědět

 

Kontextová reklama

  • TERRAN – barevný svět střech

    Když se dokonalá směs barev a tvarů smíchá s téměř staletými výrobními zkušenostmi a technologiemi, vznikne nadčasový a moderní střešní systém. Naše společnost, která působí na trhu už několik generací, se vyznačuje neustálou snahou o inovaci a rozvoj našich služeb.
  • Květináče LECHUZA - krásné rostliny bez starostí

    Květináče LECHUTA svou propracovanou funkčností nabízí tolik předností, že daleko předstihují ostatní květináče. Květináče jsou vyráběny v mnoha barevných variantách s kvalitním lakováním – s keramickým nebo kovově efektním leskem.
  • Skryté zárubně a dveře Dorsis - minimalismus je krásný i praktický

    Skryté zárubně a dveře Dorsis jsou dokonalým a funkčním prvkem moderních interiérů. Vlastní vývoj, výroba i montáž umožňuje dodávat dveře i zárubně na míru vašim interiérům. Vzýváme minimalismus a design, ale nikdy neustupujeme od nároků na prémiovou kvalitu a řemeslo.
  • Nízkoenergetická střešní okna, která šetří Vaši peněženku, naleznete na www.fakro.cz

    Střešní okna s trojskly se díky své energetické úspornosti pomalu stávají standardem. Pro ještě lepší tepelné parametry a pro profesionální zateplení doporučujeme speciální zateplovací sadu a lemování Thermo.
  • Kvalitní nábytek do kanceláře i domácí pracovny

    Vybavte si kancelář, home office nebo pokoj pro studenty kvalitním nábytkem, který vydrží každodenní zátěž - pracovní stoly, židle i kontejnery.

Další články na téma Domácí posilovny a tělocvičny

Domácí stolní hry aneb kdo si hraje, nezlobí!

Domácí stolní hry aneb kdo si hraje, nezlobí!

Stolní fotbal, kulečník, šipky - zábava, za kterou už nemusíte jen do specializovaných heren. Zahrát si můžete také doma a záleží jen na vás, pro jakou zábavu se rozhodnete.

 
Po Vánocích zpět to kondice anebo kupujeme rotoped

Po Vánocích zpět to kondice anebo kupujeme rotoped

Ať už se chystáte vybavit malou domácí posilovnu, nebo jen chcete občas udělat něco pro své zdraví, v žádném případě neuděláte chybu, když si pořídíte rotoped. Nejen, že přispívá k udržení figury, přičemž posiluje spodní partie těla, ale celkově napomáhá také ke zlepšení krevního oběhu i fyzické kondice. Cvičit přitom můžete i u televize, v pohodlí svého domova.

 
Kupujeme běžecký pás

Kupujeme běžecký pás

Také si občas vyrazíte jen tak pro radost či udržení tělesné kondice zaběhat, zvláště je-li venku pěkně teplo a svítí sluníčko? Pak vás jistě už několikrát napadla možnost pořízení si běžeckého pásu, který vám umožní sportovat bez ohledu na nepřízeň a vrtochy počasí. Podívejme se, čím by měl být takový běžecký pás vybaven a co všechno umí.

 
Balanční disk rozhýbe i lenochy

Balanční disk rozhýbe i lenochy

K nepovinným tradicím začátku nového roku se většinou nabalují nejrůznější předsevzetí, mezi nimiž nechybí přání více se hýbat a trochu zpružnit a zpevnit svou tělesnou schránku, která v průběhu vánočního času poněkud zlenivěla. Vyzkoušejte balanční disk.

 
Zašlapejte si na stepperu

Zašlapejte si na stepperu

Začátek každého roku je pln odhodlání a přesvědčení, kterak se popereme se svou váhou a začneme pravidelně cvičit. Pokud patříte mezi odpůrce hromadných cvičení a fit center vůbec, pak dozajista oceníte stepper, na kterém můžete cvičit doma vy i celá vaše rodina a ještě u toho třeba sledovat oblíbený pořad v televizi.

 
Jak připravit dětské hřiště na jaro?

Jak připravit dětské hřiště na jaro?

Jaro je konečně tady a s ním také krásné teplé počasí a sluníčko. Pro děti začíná radostné období her venku na zahradě, v přírodě. Pokud máte na zahradě dětské hřiště, měli byste jej po zimě zkontrolovat a připravit na sezónu. Bezpečnost dětí je na prvním místě, přípravu tedy nepodceňujte.

 
Vibromasážní stroje – zpevnění postavy bez námahy nebo další marketingový trik?

Vibromasážní stroje – zpevnění postavy bez námahy nebo další marketingový trik?

Věděli jste, že můžete krásně formovat své tělo pomocí vibrací? Už se nemusíte pachtit v posilovně, vaše svaly dokonale procvičíte na domácích vibromasážních strojích. Tyto moderní posilovací pomůcky se vejdou do každého bytu a nejsou nijak hlučné. Dnes už si můžete pořídit dokonce vibromasážní stroj s jedinečnými 3D vibracemi. Co všechno umí?

 
Co si pořídit do domácí posilovny

Co si pořídit do domácí posilovny

Posilování a kondiční cvičení všeobecně je populární a věnuje se mu stále více lidí. Každý nutně nechce vypadat jako kulturista, ale je to přijatelná a také příjemná cesta, jak udělat něco se svou postavou, fyzickou zdatností a hlavně zdravím.

 

Zpět na předchozí stránku

Reklama

Náš tip

Cibuloviny vhodné pro podzimní výsadbu!

Rostou v každé půdě a jejich barevné květy udělají radost každému pěstiteli. Vypěstujte si krásné stromkové lilie, tulipány či narcisy.

 

Saténové povlečení české výroby

Vyberte si z více než 150 moderních i klasických vzorů kvalitního českého saténové povlečení. Moderní zapínání na zip či praní na 60°C je u našeho povlečení samozřejmostí.

 

VILEDA TURBO - PRO DOKONALÝ ÚKLID PODLAH

Set kbelíku a mopu Vileda TURBO odstraňuje více než 99 % bakterií a virů jen za pomocí vody díky mikrovláknům v hlavici mopu. K důkladnému vyčištění není nutné používat žádné chemikálie.

 

 

Snadné využití zahradního odpadu

Elektrický drtič Riwall RES 2545 s objemným vakem rozdrtí zahradní odpad, větve i náletové dřeviny, které můžete následně použít pro kompostování, jako mulč nebo palivo.

 

Krbová kamna ROMOTOP - teplo na dosah ruky

Krbová kamna ROMOTOP do vašeho domu přinesou vřelou atmosféru a jistotu. Spolehněte se na kvalitu českého výrobce, zákaznický servis a vyberte si z mnoha typů výrobků.

 

Madla na zábradlí pro panelové domy

Výměna starého bakelitového madla za PVC madla v mnoha barevných odstínech, luxusnější a útulnější dřevěná madla či odolná plastová madla. Máme řešení téměř pro každého, nabízíme odborné poradenství, zaměření i profesionální montáž.

 

Reklama

Nejčtenější z této rubriky

Jak zařídit dětský pokoj

Jak zařídit dětský pokoj

Než se pustíte do zařizování pokoje pro svého potomka, zamyslete se nad několika fakty. Jakkoliv se totiž zdá jednoduché vymyslet, co do dětského pokoje pořídíte, není to jen tak!

 

Poradna: Zařízení dětského pokoje

Poradna: Zařízení dětského pokoje

Úkolem v tomto díle poradny byl návrh zařízení dvou dětských pokojů, pro chlapce a dívku, v novostavbě rodinného domu. Majitelé domu měli několik požadavků a vy se můžete podívat, jak si s úkolem poradili odborníci.

 

Úložné boxy na hračky

Úložné boxy na hračky

Děti a pořádek - tato dvě slova k sobě příliš nejdou a tak se většina maminek při pohledu do dětského pokoje mírně řečeno zděsí, co její ratolesti dokázaly zase vytvořit za nadělení. Myslíte si, že není možné udržet dětský pokoj uklizený? Nebojte, pokud je vybaven dostatkem promyšlených úložných prostor, naše naděje na pořádek se značně zvýší.

 

Jak zařídit dětský pokoj pro dvě děti?

Jak zařídit dětský pokoj pro dvě děti?

Zařízení dětského pokoje pro sourozence obvykle řešíme s příchodem druhého dítěte do rodiny, resp. se stěhováním miminka z ložnice do dětského pokoje. Vtěsnat do jedné místnosti nábytek a hračky pro obě děti není jednoduché, zvláště když má pokoj jen pár metrů čtverečních. Jak tedy zařídit dětský pokoj, aby byly obě děti spokojené? Je třeba přihlédnout nejen k věku a pohlaví dětí, ale také k jejich zálibám.

 

Orientační noční lampičky pro děti

Orientační noční lampičky pro děti

Možná jste se také jako malí báli tmy. Zvláště děti předškolního věku mají bujnou fantazii a usínat ve tmě prostě nechtějí. Pokud chcete svému dítku dopřát nerušený spánek a sladké sny, pořiďte mu do pokoje noční orientační světlo ve tvaru berušky, medvídka či kostky lega, jejíž světlo na něj bude působit uklidňujícím dojmem a navodí příjemnou atmosféru.

 

Dětský pokoj podle feng – šuej

Dětský pokoj podle feng – šuej

Pokud se při zařizování domu nebo bytu řídíte čínskou filozofií feng – šuej, která jak je známo, pozitivně působí na náš každodenní život, měli byste velkou pozornost věnovat především uspořádání prostoru pro děti. Vhodně zařízeným dětským pokojem můžeme ovlivnit zdravý vývoj dítěte a přispět k rozvoji jeho schopností.

 

Dětský pokoj 21.století

Dětský pokoj 21.století

V dětském pokoji nalezneme kromě postele, psacího stolu, skříní a místa na hraní také mnoho technických a technologických vymožeností, které dětem zpříjemní pobyt doma a poslouží také jako moderní didaktické pomůcky.

 

Správný výběr matrace pro miminka a nejmenší děti

Správný výběr matrace pro miminka a nejmenší děti

Abychom zajistili svému dítěti zdravý a spokojený spánek, musíme mu vybrat kvalitní dětskou matraci, která odpovídá jeho specifickým potřebám. Vždyť kvalita spánku ovlivňuje psychickou pohodu dětí, které navíc na rozdíl od dospělých ve spánku nejen odpočívají, ale také se vyvíjí a rostou. Na co se tedy při výběru matrace do dětské postýlky zaměřit?

 

Další z této rubriky

Po Vánocích zpět to kondice anebo kupujeme rotoped

Po Vánocích zpět to kondice anebo kupujeme rotoped

Ať už se chystáte vybavit malou domácí posilovnu, nebo jen chcete občas udělat něco pro své zdraví, v žádném případě neuděláte chybu, když si pořídíte rotoped. Nejen, že přispívá k udržení figury, přičemž posiluje spodní partie těla, ale celkově napomáhá také ke zlepšení krevního oběhu i fyzické kondice. Cvičit přitom můžete i u televize, v pohodlí svého domova.

 

Vánoční tipy do dětských pokojů

Vánoční tipy do dětských pokojů

Nikdo se netěší na Vánoce více než děti a je vcelku jedno, zda ještě věří na Ježíška nebo už ví, kdo opravdu dárky nosí. Děti dobře ví, že většinou dostanou to, co si přály. Při vybírání dárků nezapomeňte tedy ani vybavení dětských pokojů.

 

Téma týdne: Dětský pokoj

Téma týdne: Dětský pokoj

Tento týden přinášíme souhrn článků, tipů a zajímavostí na téma Dětský pokoj, jeho výmalba, výzdoba, zařízení, vybavení a dekorace.

 

Orientační noční lampičky pro děti

Orientační noční lampičky pro děti

Možná jste se také jako malí báli tmy. Zvláště děti předškolního věku mají bujnou fantazii a usínat ve tmě prostě nechtějí. Pokud chcete svému dítku dopřát nerušený spánek a sladké sny, pořiďte mu do pokoje noční orientační světlo ve tvaru berušky, medvídka či kostky lega, jejíž světlo na něj bude působit uklidňujícím dojmem a navodí příjemnou atmosféru.

 

Terapeutické židle chrání vaše zdravé sezení

Terapeutické židle chrání vaše zdravé sezení

Terapeutické židle představují novou kategorii zdravotní ergonomické židle pro dlouhé sezení bez škodlivých následků. V čem jsou jiné než běžné kancelářské židle? Především zcela automaticky podepírají tělo při sedu a nutí nás sedět vzpřímeně s rovnými zády.

 

Proměna dětského sportoviště na zahradě

Proměna dětského sportoviště na zahradě

Sportovní aktivity si vybírá člověk v závislosti na svém věku, proto jinak bude vypadat vysněný koutek pětiletého dítěte a jinak dospívajícího mladíka. Ideální zahradní hřiště by proto mělo skloubit oblíbené aktivity každého člena rodiny. Podívejme se, jaké možnosti se pro jednotlivé věkové kategorie nabízejí.

 

Nakupujeme první „velkou“ postel pro dítě

Nakupujeme první „velkou“ postel pro dítě

Jak ten čas letí, naše mrně už se do postýlky prostě nevejde. Jak mu vybrat nejlepší a nejzdravější lůžko a přitom nezruinovat rodinný rozpočet? Takovou otázku si klade většina rodičů, když vybírají opravdovou postel pro svou ratolest.

 

Bílá barva do dětských pokojů

Bílá barva do dětských pokojů

Současným silným trendem v tradičně barevných dětských pokojích je použití nábytku s bílými nebo téměř bílými barvami. Bílá se používá většinou jako doplňková barva v kombinaci s růžovou (dívky) či modrou (chlapci).

 

Partnerské weby

Reklama

Další zajímavé magazíny ...

Světadíly.cz

Světadíly

Portál do světa cestování. Každý den nové články, tipy na cesty, recenze, fotografie. Nabídka zájezdů a ubytování po cecelém světě

Turecko-Dovolená.eu

Dovolená v Turecku

Poznejte barvy a krásy Turecka s naším průvodcem pro cestovatele.

GolfovýMagazín.cz

Golfový magazín

Online golfové statistiky, rady a tipy pro zlepšení hry, objevte s námi kouzlo golfu!

Rudé-Moře.com

Rudé moře

Vše o rudém moři, fauna a flóra, oblíbená letoviska a potápěčské lokality.

ŘeckoZájezdy.cz

Řecko zájezdy

Stránky zaměřené na Řecko a řecké ostrovy. Zajímavé tipy a informace pro cestovatele.

Mapa webu | nastavit jako domovskou stránku

© Bydlení pro každého  |  webdesign a programování: weto.cz webdesign
TOPlist RSS v. 0.91, RSS v. 2, Atom