Reklama

Balanční podložky a polštáře pro posílení celého těla i odbourání stresu

Poslat upozornění na tento článek emailem Vytisknout článek

04.01.2016

Také marně hledáte způsob, jak shodit přebytečná kila, zpevnit svaly, nebo se zbavit bolestí zad a páteře? Pokud u klasického cvičení prostě nevydržíte, možná vás zaujme cvičení na balanční podložce, které nejenže přináší výsledky, ale je také zábavné. Navíc umožňuje cvičit i lidem, kteří jsou po nemoci či úrazu - jde tedy jak o cvičební, tak i rehabilitační pomůcku.

Nejrůznějších metod cvičení, nebo cvičících strojů a pomůcek, které slibují bleskové zlepšení kondice, je v dnešní době nespočet. Ne všechny však fungují tak, jak slibují. Balanční podložka vám však dokonale pomůže v případě, že potřebujete procvičit či zregenerovat celé tělo. Pravidelným cvičením si zpevníte svalstvo kolem páteře, břišní svaly, zpevníte stehna, lýtka i hýždě. Cvičení je zaměřeno na protahování a posílení svalového korzetu. Princip je naprosto jednoduchý.

Co je balanční podložka?

Pod pojmem balanční podložka se skrývá cvičební pomůcka, která vypadá jako polovina nafukovacího gymnastického míče. Balančních podložek existuje více druhů, může být tedy vypouklá, nebo rovná, setkat se můžeme i s takovými, které jsou vybaveny masážními výstupky. Rozměry balančních podložek se liší, ale většinou se jejich průměr pohybuje mezi 30 až 60 cm. Podložka se naplňuje vzduchem, intenzitu nafouknutí je však třeba korigovat podle toho, k jakému cvičení má být pomůcka využita.

Kdo by měl cvičit s balanční podložkou?

Jak již bylo řečeno, balanční podložka je nejen skvělou cvičební, ale také rehabilitační pomůckou. Pokud trpíte bolestmi zad, nebo máte skoliózu, bude vám skvělým pomocníkem. Cvičení na ní je více než vhodné také při sedavých zaměstnáních, v případě, že provádíte neustále jednostranné pohyby, nebo pokud se věnujete sportu, který je zaměřen hlavně na získávání svalové hmoty, ale ne na protahování. Balanční podložka přispívá ke správnému držení těla a vyrovnání svalových skupin – to je prospěšné zejména u lidí, kteří pravidelně zatěžují jen jednu stranu těla (nošení tašky na jednom rameni, v jedné ruce apod.). Cvičení na balančních podložkách je vhodné také v období rekonvalescence po úrazech kolene, kotníku, kyčelního kloubu, páteře či pánve. Cvičení také napomáhá odstraňovat stres, svalové napětí a nerovnováhu.

Jak balanční podložka funguje?

Balanční podložka je v podstatě nestabilní podložkou, která nás neustále nutí vykonávat nějakou svalovou aktivitu. Musíme zapojovat svaly v našem těle, abychom pomocí balancování (malé pohyby v rozsahu pár centimetrů) nastolili tělu rovnováhu. Těmito pohyby se dobře trénuje především tzv. hluboký stabilizační systém páteře a pánve, což vede ke správnému držení těla. Při cvičení tak dochází k vyrovnávání zátěže vlastní hmotností a tím k rovnoměrnému a efektivnímu procvičení celého těla. Spalování tuků i posílení svalstva je tak mnohem rychlejší. Cvičení na balanční podložce má také několik úrovní. Začíná se vždy za plné opory, což je stoj oběma dolníma končetinama na zemi, následuje částečná opora, kdy je např. jedna dolní končetina na zemi a druhá na podložce a za vyšší stupeň cvičení je považován např. stoj na jedné noze či klek na podložce. Balanční podložku lze rovněž použít k cvičení vleže a k protahování jednotlivých svalových oblastí.

Balanční podložku nikdy nenafukujeme na maximum, jinak by byl její povrch stabilní a to je pro cvičení nežádoucí. Čím je objem podložky menší, tím náročnější je cvičení. Na vystouplé (kopulovité) podložky je složitější se postavit a udržet rovnováhu, v porovnání s těmi plochými. Ploché jsou však obecně určeny spíše pro použití vsedě.

Výhody balanční podložky

Hlavní výhodou balanční podložky je její malá velikost a tedy i skladnost a možnost ji kdykoliv a kdekoliv použít. Můžeme si ji vzít do práce, kde ji položíme na kancelářskou židli a procvičujeme jak zádové, tak i přímé a šikmé břišní svaly během pracovní doby. Nestabilní povrch nás donutí aktivovat svaly a snažit se najít rovnováhu i během ťukání do počítače. Samozřejmě na ni můžeme sedět i doma či na chatě, zkrátka, kde se nám to hodí, a chceme si zacvičit. Cvičíme tak prakticky bez námahy a šetříme čas, který bychom museli věnovat například návštěvě posilovny.

Další využití balanční podložky

Balanční podložka může mít také masážní a akupresurní funkci. Stačí, když je vybavena výstupky. Položíme na ni chodidla a balancováním si na nich stimulujeme reflexní body. Tím dochází ke zlepšení krevního oběhu.

Druhy balančních podložek

V dnešní době existuje celá řada podložek, které umožňují trénink svalstva a pomáhají při regeneraci po úrazu či nemoci.

Klasické balanční podložky – jde o cvičební celogumové disky s průměrem 40 až 50 cm, které jsou často vybaveny masážními výstupky. Je možné je rozdělit na ploché, které jsou vhodné pro získávání rovnováhy při sezení a vyklenuté určené pro větší procvičení. Jejich výhodou je, že jsou malé, skladné a cenově dostupné.

Balanční polštáře – jsou vhodnou pomůckou zejména při dlouhotrvajícím sezení. Tento zdravotní a masážní doplněk pomáhá správně držet tělo a slouží jako prostředek pro procvičování stabilizačních svalů. Balanční polštáře mohou mít různé tvary a nejčastěji se vyrábějí v průměru okolo 30 cm, aby se vešly na kancelářskou židli. Na povrchu bývají vybaveny masážními body.

BOSU – tato balanční podložka má pevnou plastovou základnu, protože je určena k položení na zem. Jde o profesionální cvičební pomůcku, se kterou se často setkáte i v posilovnách. Je o něco větší (50 až 60 cm), než klasické balanční podložky a může být vybavena i madly pro zapojení horní poloviny těla během cvičení. Pokud vyžaduje cvičení ještě větší nestabilitu povrchu, stačí BOSU otočit kopulovitou částí na zem a nohy opírat o plastovou základnu. Cena těchto podložek je o něco vyšší, proto se vyplatí si BOSU pořídit v případě, že to s tímto stylem cvičení myslíte opravdu vážně.

Dětské balanční podložky – cvičení na balanční podložce bude bavit i děti. Jde totiž o hravou formu cvičení, při které si zlepšují koordinaci pohybu, prostorovou orientaci a zároveň posilují stabilizační svalové partie. Cvičení na balanční podložce také pomáhá u dětí předcházet bolestem kloubů a zad.

- jpa -

Foto: Insportline
 

Článek byl zobrazen 20318 krát.

Diskuze k článku

Přidat příspěvěk

jitulda | 28.10.2014 13:10:57

Doporučuji vyzkoušet i masážní podložku :)

Odpovědět

 

Re:

jaja | 18.12.2015 13:01:24

zdravím, co ymslíte tou masážní podložkou? Google našel toto: https://www.google.cz/webhp?…

Odpovědět

 

Kontextová reklama

Další články na téma Domácí posilovny a tělocvičny

Wii Fit – revoluce v zábavě i cvičení

Wii Fit – revoluce v zábavě i cvičení

Zdají se vám návštěvy fitness center, posiloven a tělocvičen nudné? Neuspokojují vás domácí rotopedy ani steppery a cvičit podle knížky je podle vás přežitek? Pak právě pro vás je tu Wii Fit. Cvičení, které si oblíbíte nejen vy, ale i celá vaše rodina.

 
Relaxace i terapie v masážních křeslech a postelích

Relaxace i terapie v masážních křeslech a postelích

Každý z nás jistě už někdy zažil bolest nějaké části těla nebo jiný zdravotní problém, který značně ovlivnil pohyb a negativně působil na životní pohodu. Řešením v takových případech bývají různé druhy masáží a relaxačních procedur nebo moderní masážní terapeutická křesla, která dokážou uvést lidský organismus do celkové harmonie.

 
Jak připravit dětské hřiště na jaro?

Jak připravit dětské hřiště na jaro?

Jaro je konečně tady a s ním také krásné teplé počasí a sluníčko. Pro děti začíná radostné období her venku na zahradě, v přírodě. Pokud máte na zahradě dětské hřiště, měli byste jej po zimě zkontrolovat a připravit na sezónu. Bezpečnost dětí je na prvním místě, přípravu tedy nepodceňujte.

 
Opalujeme se v pohodlí domova

Opalujeme se v pohodlí domova

Ačkoliv lékaři neustále zvedají varovný prst, do bronzova opálené tělo stále zůstává snem mnoha žen i mužů. K jeho dosažení již dávno není nutností absolvovat pravidelné návštěvy solárních studií. Naopak, opalovat se můžeme v pohodlí našeho domova a tak jej spojit s příjemnou relaxací.

 
Balanční podložky a polštáře pro posílení celého těla i odbourání stresu

Balanční podložky a polštáře pro posílení celého těla i odbourání stresu

Také marně hledáte způsob, jak shodit přebytečná kila, zpevnit svaly, nebo se zbavit bolestí zad a páteře? Pokud u klasického cvičení prostě nevydržíte, možná vás zaujme cvičení na balanční podložce, které nejenže přináší výsledky, ale je také zábavné. Navíc umožňuje cvičit i lidem, kteří jsou po nemoci či úrazu - jde tedy jak o cvičební, tak i rehabilitační pomůcku.

 
Dětské žíněnky a matrace  Daneco

Dětské žíněnky a matrace Daneco

Neposednost dětí někdy nezná hranic. Jsou živé, rády zkoušejí nové věci a nebojí se zdokonalovat své dovednosti. Prostory, kde si děti hrají, cvičí a dovádí je proto třeba vybavit kvalitními matracemi nebo žíněnkami. Právě takové nabízí tradiční česká firma Daneco spol. s. r. o., která je jedničkou v oboru výroby sportovních žíněnek a dětských matrací.

 
Zašlapejte si na stepperu

Zašlapejte si na stepperu

Začátek každého roku je pln odhodlání a přesvědčení, kterak se popereme se svou váhou a začneme pravidelně cvičit. Pokud patříte mezi odpůrce hromadných cvičení a fit center vůbec, pak dozajista oceníte stepper, na kterém můžete cvičit doma vy i celá vaše rodina a ještě u toho třeba sledovat oblíbený pořad v televizi.

 
Co si pořídit do domácí posilovny

Co si pořídit do domácí posilovny

Posilování a kondiční cvičení všeobecně je populární a věnuje se mu stále více lidí. Každý nutně nechce vypadat jako kulturista, ale je to přijatelná a také příjemná cesta, jak udělat něco se svou postavou, fyzickou zdatností a hlavně zdravím.

 

Zpět na předchozí stránku

Reklama

Náš tip

Česká výroba parních sprchových boxů

Parní saunu kdykoliv doma? Žádný problém! Sprchový box s parní saunou je vždy připraven. Snadná instalace, jednoduchá údržba, kvalitní zpracování a prodloužená záruka na 5 let.

 

Sušák Vileda pro opravdu velké praní

Na sušák Vileda Infinity Flex snadno pověsíte hned několik praček najednou nebo velké kusy prádla, jako jsou ubrusy či prostěradla. I proto získal ocenění Volba spotřebitelů 2022.

 

Rozmanitá nabídka růží od STARKLa!

Pěstování růží má v našem zahradnictví více jak stoletou tradici. V našem E-SHOPU naleznete nabídku růží vhodných pro zdejší zahrady a parky!

 

Polštáře pro zdravý a kvalitní spánek

Kvalitní a správně zvolený polštář je základem zdravého spánku. Máme pro Vás širokou nabídku polštářů z dutého vlákna, zdravotních či anatomických.

 

POSTEL Z MASIVU Z EXOTICKÉ DŘEVINY

U postele z masivu BENETT, nenajdete nohu a proto se při vstávání nekopnete. Tato postel z masivu jako jediná umožňuje barevné kombinace rámu a výplně čela.

 

Porcelánové dlaždice AirPave

Exklusivní porcelánové dlaždice ztělesňují nadčasovost a elegantní lehkost. Moderní tvary a jemné barevné ztvárnění dlaždic vytvoří jedinečná místa k posezení a relaxaci.

 

Reklama

Nejčtenější z této rubriky

Jak zařídit dětský pokoj

Jak zařídit dětský pokoj

Než se pustíte do zařizování pokoje pro svého potomka, zamyslete se nad několika fakty. Jakkoliv se totiž zdá jednoduché vymyslet, co do dětského pokoje pořídíte, není to jen tak!

 

Poradna: Zařízení dětského pokoje

Poradna: Zařízení dětského pokoje

Úkolem v tomto díle poradny byl návrh zařízení dvou dětských pokojů, pro chlapce a dívku, v novostavbě rodinného domu. Majitelé domu měli několik požadavků a vy se můžete podívat, jak si s úkolem poradili odborníci.

 

Úložné boxy na hračky

Úložné boxy na hračky

Děti a pořádek - tato dvě slova k sobě příliš nejdou a tak se většina maminek při pohledu do dětského pokoje mírně řečeno zděsí, co její ratolesti dokázaly zase vytvořit za nadělení. Myslíte si, že není možné udržet dětský pokoj uklizený? Nebojte, pokud je vybaven dostatkem promyšlených úložných prostor, naše naděje na pořádek se značně zvýší.

 

Jak zařídit dětský pokoj pro dvě děti?

Jak zařídit dětský pokoj pro dvě děti?

Zařízení dětského pokoje pro sourozence obvykle řešíme s příchodem druhého dítěte do rodiny, resp. se stěhováním miminka z ložnice do dětského pokoje. Vtěsnat do jedné místnosti nábytek a hračky pro obě děti není jednoduché, zvláště když má pokoj jen pár metrů čtverečních. Jak tedy zařídit dětský pokoj, aby byly obě děti spokojené? Je třeba přihlédnout nejen k věku a pohlaví dětí, ale také k jejich zálibám.

 

Orientační noční lampičky pro děti

Orientační noční lampičky pro děti

Možná jste se také jako malí báli tmy. Zvláště děti předškolního věku mají bujnou fantazii a usínat ve tmě prostě nechtějí. Pokud chcete svému dítku dopřát nerušený spánek a sladké sny, pořiďte mu do pokoje noční orientační světlo ve tvaru berušky, medvídka či kostky lega, jejíž světlo na něj bude působit uklidňujícím dojmem a navodí příjemnou atmosféru.

 

Dětský pokoj podle feng – šuej

Dětský pokoj podle feng – šuej

Pokud se při zařizování domu nebo bytu řídíte čínskou filozofií feng – šuej, která jak je známo, pozitivně působí na náš každodenní život, měli byste velkou pozornost věnovat především uspořádání prostoru pro děti. Vhodně zařízeným dětským pokojem můžeme ovlivnit zdravý vývoj dítěte a přispět k rozvoji jeho schopností.

 

Správný výběr matrace pro miminka a nejmenší děti

Správný výběr matrace pro miminka a nejmenší děti

Abychom zajistili svému dítěti zdravý a spokojený spánek, musíme mu vybrat kvalitní dětskou matraci, která odpovídá jeho specifickým potřebám. Vždyť kvalita spánku ovlivňuje psychickou pohodu dětí, které navíc na rozdíl od dospělých ve spánku nejen odpočívají, ale také se vyvíjí a rostou. Na co se tedy při výběru matrace do dětské postýlky zaměřit?

 

Dětský pokoj 21.století

Dětský pokoj 21.století

V dětském pokoji nalezneme kromě postele, psacího stolu, skříní a místa na hraní také mnoho technických a technologických vymožeností, které dětem zpříjemní pobyt doma a poslouží také jako moderní didaktické pomůcky.

 

Další z této rubriky

Téma týdne: Dětský pokoj

Téma týdne: Dětský pokoj

Tento týden přinášíme souhrn článků, tipů a zajímavostí na téma Dětský pokoj, jeho výmalba, výzdoba, zařízení, vybavení a dekorace.

 

Školní rok se blíží, nezapomeňte na zdravé sezení malých školáků v dětském pokoji!

Školní rok se blíží, nezapomeňte na zdravé sezení malých školáků v dětském pokoji!

Již od 1. září čeká malé školáky nejen docházka do školy, ale i nutnost sezení doma při domácích úkolech. Vhodné sezení v dětském pokoji může pozitivně ovlivnit nejen jejich zdravý tělesný vývoj, ale také motivaci a koncentraci při učení. Proto chcete-li mít úspěšné dítě, vytvořte mu podmínky, aby se mu lépe učilo. Vhodným nábytkem pro malé předškoláky a školáky je tzv. rostoucí nábytek - rostoucí stůl a rostoucí židle.

 

Víte, jak by správně mělo sedět vaše dítě u psacího stolu a na čem?

Víte, jak by správně mělo sedět vaše dítě u psacího stolu a na čem?

Děti tráví sezením u psacího nebo počítačového stolu stále více času a čím jsou starší, tím se tato doba ještě více prodlužuje. Správné návyky, jak sedět u psacího stolu, by si dítě mělo osvojit už v předškolním věku. Vést bychom je k tomu měli my, rodiče, a pořídit dětem také odpovídající nábytek – kvalitní rostoucí židli a stůl.

 

Relaxace i terapie v masážních křeslech a postelích

Relaxace i terapie v masážních křeslech a postelích

Každý z nás jistě už někdy zažil bolest nějaké části těla nebo jiný zdravotní problém, který značně ovlivnil pohyb a negativně působil na životní pohodu. Řešením v takových případech bývají různé druhy masáží a relaxačních procedur nebo moderní masážní terapeutická křesla, která dokážou uvést lidský organismus do celkové harmonie.

 

Pokoj teenagera

Pokoj teenagera

Stejně jako dospělí mají různý vkus a různé názory na zařizování svého bydlení, různí se také představy našich dospívajících ratolestí. Je proto obtížné nalézt nějaký univerzální návod na zařízení jejich pokoje, několik základních zásad bychom však dodržovat měli.

 

Záclony a povlečení v dětském pokoji dokáží zázraky

Záclony a povlečení v dětském pokoji dokáží zázraky

Děti by se měly ve svém pokojíčku cítit příjemně, tak proč jim to nedopřát. Začít můžete u stylových záclon a povlečení – právě ty totiž atmosféru pokojíčku výrazně podpoří. Velmi žádané jsou sedací vaky. Děti se na něm pěkně vyřádí – můžou na něj skákat, válet se na něm nebo se na vak pohodlně usadit a v klidu přečíst si třeba nějakou tu knížku. Sedět na něm můžete ale i vy, třeba právě když budete dětem číst večerní pohádku.

 

Stylové a neobyčejně pohodlné sedací pytle

Stylové a neobyčejně pohodlné sedací pytle

Sedací pytle jsou ideální volbou, pokud hledáte alternativu k tradičnímu těžkému a často nepohodlnému sedacímu nábytku. Sezení v sedacích vacích s sebou nese nepředstavitelně pohodlnou relaxaci a je velmi prospěšné pro zdraví zad a páteře. Navíc se jedná o vskutku originální bytové doplňky, které oživí každý interiér.

 

Domácí stolní hry aneb kdo si hraje, nezlobí!

Domácí stolní hry aneb kdo si hraje, nezlobí!

Stolní fotbal, kulečník, šipky - zábava, za kterou už nemusíte jen do specializovaných heren. Zahrát si můžete také doma a záleží jen na vás, pro jakou zábavu se rozhodnete.

 

Partnerské weby

Reklama

Další zajímavé magazíny ...

Světadíly.cz

Světadíly

Portál do světa cestování. Každý den nové články, tipy na cesty, recenze, fotografie. Nabídka zájezdů a ubytování po cecelém světě

TureckoDovolená.eu

Dovolená v Turecku

Poznejte barvy a krásy Turecka s naším průvodcem pro cestovatele.

GolfovýMagazín.cz

Golfový magazín

Online golfové statistiky, rady a tipy pro zlepšení hry, objevte s námi kouzlo golfu!

Rudé-Moře.com

Rudé moře

Vše o rudém moři, fauna a flóra, oblíbená letoviska a potápěčské lokality.

ŘeckoZájezdy.cz

Řecko zájezdy

Stránky zaměřené na Řecko a řecké ostrovy. Zajímavé tipy a informace pro cestovatele.

Mapa webu | nastavit jako domovskou stránku

© Bydlení pro každého  |  webdesign a programování: weto.cz webdesign
TOPlist RSS v. 0.91, RSS v. 2, Atom