Reklama

Zašlapejte si na stepperu

Poslat upozornění na tento článek emailem Vytisknout článek

23.02.2010

Začátek každého roku je pln odhodlání a přesvědčení, kterak se popereme se svou váhou a začneme pravidelně cvičit. Pokud patříte mezi odpůrce hromadných cvičení a fit center vůbec, pak dozajista oceníte stepper, na kterém můžete cvičit doma vy i celá vaše rodina a ještě u toho třeba sledovat oblíbený pořad v televizi.

Čím vás mile překvapí?

Stepper patří spolu s rotopedy mezi v domácnostech nejvíce využívané cvičební pomůcky. Je to dozajista i díky jednoduchosti cvičení, které simuluje výstup do schodů a při němž posílíte hýžďové svaly i vnitřní a vnější svaly stehenní. Navíc při pravidelném tréninku posílíte svou fyzickou kondici i srdeční činnost, shodíte přebytečná kila, vytvarujete svalstvo, zvýšíte si kapacitu plic a zregulujete tlak, v neposlední řadě také posílíte imunitu a zlepšíte si náladu a to vše bez zbytečného zatížení kloubů.

Vyberte správně

Na trhu je k dostání opravdu nepřeberné množství nejrůznějších druhů i značek stepperů. Je jen na vás a vašich požadavcích, jaký si zvolíte. Přihlédnout byste měli samozřejmě k vaší váze a výšce i k tomu, zda jej chcete pouze na trénink relaxační, silový nebo hodláte shodit nějaké to kilo. Nejlevnější jsou ministeppery, které pořídíte již od 1500 korun. Jejich výhodou je docela určitě malá váha i velikost, díky čemuž je můžete rychle a jednoduše uklidit. Avšak tyto steppery jsou určeny spíš pro rekreační použití. Pokud byste je chtěli používat pravidelně ke kondičnímu tréninku, pak vás nepříjemně překvapí svou krátkou životností. Jednoduše nevydrží příliš velkou a dlouhodobou zátěž. Také vám bude chybět regulace nastavení zátěže neboli odporu šlapání. I když to se snaží někteří výrobci malých stepperů napravit.


Foto: Twist Stepper

Jedním z nich je i firma Insportline a jejich Twist Stepper, u něhož je možnost nastavení zátěže, na displeji se zobrazuje počet ušlapaných kroků, čas, spotřebovaná energie a spálené kalorie. Nosnost je do sta kilogramů a pořídíte jej od 1600 korun. Kompromisem mezi steppery bez rukojeti a s rukojetí jsou přístroje s gumovými táhly, díky nimž zvýšíte intenzitu a efektivnost cvičení a navíc posílíte i horní partie těla. Pořídit si můžete i boční steppery, s nimiž intenzivněji posílíte vnitřní a vnější stranu stehen. Za cenu od zhruba 1800 korun je pořídíte i s gumovými táhly.

Mezi nejoblíbenější steppery v cenové relaci do dvaceti tisíc korun patří Kettler Power Stepper s rukojetí, který ač je určen pro domácí použití, je vybaven masivní konstrukcí z kvalitní oceli s poloprofesionálními tlumiči s dvanácti stupni zátěže, jež prodlužují jeho životnost a umožňují tak i vyšší zatížení. Při cvičení si můžete změřit nejen čas a počet kroků, ale také celkovou vystoupanou výšku, spotřebu energie i puls včetně toho vydýchavšího. Pořídíte jej za necelých 14000,- Kč.


Foto: Kettler Power Stepper

Firma BH Fitness nabízí pro domácí použití pístový stepper Ascent, který je díky hliníkovému rámu nejen pevný, ale také velmi lehký, což ocení zejména ženy. I jeho stěhování z místa na místo je snadné, je totiž vybaven pomocnými kolečky. Zajímavé je ergonomické držadlo a oceníte i LCD elektronický monitor se snadnou obsluhou či speciální hydraulický systém s možností nastavení zátěže podle vašich potřeb. K dostání je od zhruba 15 000 Kč.

Nezbytná technika

Nastavení zátěže jednotlivých přístrojů je možné buď pomocí posuvu tlumičů, které je ovšem poměrně pracné a zdlouhavé, nebo pomocí otočné koncovky se stupnicí, která otáčí tlumiče. Tato varianta je nejjednodušší, nejvyhledávanější a také nejpoužívanější. Další jsou steppery s regulací zátěže magnetickou brzdou. Ty jsou vybaveny permanentním magnetem, jehož polohou se reguluje zátěž. Tyto stroje jsou velmi často používány ve fitness centrech, ale nemusíte si je odpírat ani doma, jen musíte počítat s vyšší počáteční investicí.

Stepper by měl být vybaven také posuvnými kolečky pro snazší manipulaci a podpěrami, které pomohou vyrovnat případné nerovnosti podlahy. Samozřejmostí by měl být displej či monitor, jež vás bude po celou dobu cvičení informovat o počtu ušlapaných kroků, spálených kaloriích, spotřebované energii i vašem pulsu. Měření pulsu je zajištěno ušním nebo dotykovým snímačem, což ovšem není pro uživatele moc příjemné, takže pokud můžete, volte raději možnost měření hrudním pásem. Je nejen pohodlnější, ale také přesnější.

Jak je stepper kvalitní vám napoví i jeho záruční lhůta. Výrobci těch nejlepších garantují podstatně delší záruku, než je pouhé dva roky stanovené zákonem. Zjistěte si také, jaký firma nabízí servis. Jednodušší pro vás bude vybrat takovou, která zajistí případnou opravu přímo u vás doma, aniž byste museli složitě přístroj převážet do místa zakoupení.

Jdeme na to …

Aby bylo cvičení co nejefektivnější, je nutné naučit se stepper také správně používat. Měli byste stát rovně a o madla se neopírat. V žádném případě byste na ně neměli přenášet váhu, potom ztrácí cvičení na účinnosti. Madla zajišťují rovnováhu nikoliv podporu. Při cvičení nevytáčejte kolena, nejen že vám to cvičení nijak neusnadní, ale navíc byste si mohli i ublížit. Využívejte celou výšku zdvihu, zkracováním nedosáhnete žádného efektu, opět jen škodíte svým kolenům. Ideální je cvičení na lačno po dobu třiceti minut alespoň třikrát týdně. Pokud chcete zhubnout, pak je lepší zvolit menší odpor šlapání a rychlejší pohyb, chcete-li si vyrýsovat svaly, pak navolte vyšší odpor šlapání a zpomalte pohyb. Naučte se pracovat s údaji o své tepové frekvenci, která vám ukazuje intenzitu cvičení. Tu pro vás ideální zjistíte hodně orientačně odečtením svého věku od čísla 220. Při cvičení nezapomínejte ani na správný pitný režim a zdravý jídelníček.

-pm-

Článek byl zobrazen 8577 krát.

Diskuze k článku

Přidat příspěvěk

Nenalezen žádný záznam

Kontextová reklama

Další články na téma Domácí posilovny a tělocvičny

Osobní váhy

Osobní váhy

Osobní váha je běžnou součástí každé koupelny či ložnice, ať už je používána denně nebo jednou za čas. Při výběru osobní váhy dáme pravděpodobně přednost váze digitální, které tvoří dnes na trhu převážnou většinu. Vybírat pak můžeme mezi digitálními váhami s různými funkcemi i v různých cenových hladinách.

 
Jak se udržet v kondici doma

Jak se udržet v kondici doma

Zdravý pohyb potřebují všichni. Ne všichni jsou však příznivci veřejných fitness center z jakéhokoliv důvodu - ostych, nedostatek času nebo vzdálenost fit centra. Jednou z možností jak relaxovat po práci v kanceláři a zároveň se udržovat v kondici je domácí posilovna.

 
Balanční disk rozhýbe i lenochy

Balanční disk rozhýbe i lenochy

K nepovinným tradicím začátku nového roku se většinou nabalují nejrůznější předsevzetí, mezi nimiž nechybí přání více se hýbat a trochu zpružnit a zpevnit svou tělesnou schránku, která v průběhu vánočního času poněkud zlenivěla. Vyzkoušejte balanční disk.

 
Zašlapejte si na stepperu

Zašlapejte si na stepperu

Začátek každého roku je pln odhodlání a přesvědčení, kterak se popereme se svou váhou a začneme pravidelně cvičit. Pokud patříte mezi odpůrce hromadných cvičení a fit center vůbec, pak dozajista oceníte stepper, na kterém můžete cvičit doma vy i celá vaše rodina a ještě u toho třeba sledovat oblíbený pořad v televizi.

 
Wii Fit – revoluce v zábavě i cvičení

Wii Fit – revoluce v zábavě i cvičení

Zdají se vám návštěvy fitness center, posiloven a tělocvičen nudné? Neuspokojují vás domácí rotopedy ani steppery a cvičit podle knížky je podle vás přežitek? Pak právě pro vás je tu Wii Fit. Cvičení, které si oblíbíte nejen vy, ale i celá vaše rodina.

 
Domácí stolní hry aneb kdo si hraje, nezlobí!

Domácí stolní hry aneb kdo si hraje, nezlobí!

Stolní fotbal, kulečník, šipky - zábava, za kterou už nemusíte jen do specializovaných heren. Zahrát si můžete také doma a záleží jen na vás, pro jakou zábavu se rozhodnete.

 
Dětské žíněnky a matrace  Daneco

Dětské žíněnky a matrace Daneco

Neposednost dětí někdy nezná hranic. Jsou živé, rády zkoušejí nové věci a nebojí se zdokonalovat své dovednosti. Prostory, kde si děti hrají, cvičí a dovádí je proto třeba vybavit kvalitními matracemi nebo žíněnkami. Právě takové nabízí tradiční česká firma Daneco spol. s. r. o., která je jedničkou v oboru výroby sportovních žíněnek a dětských matrací.

 
Po Vánocích zpět to kondice anebo kupujeme rotoped

Po Vánocích zpět to kondice anebo kupujeme rotoped

Ať už se chystáte vybavit malou domácí posilovnu, nebo jen chcete občas udělat něco pro své zdraví, v žádném případě neuděláte chybu, když si pořídíte rotoped. Nejen, že přispívá k udržení figury, přičemž posiluje spodní partie těla, ale celkově napomáhá také ke zlepšení krevního oběhu i fyzické kondice. Cvičit přitom můžete i u televize, v pohodlí svého domova.

 

Zpět na předchozí stránku

Reklama

Náš tip

Dětské sety MAYER se slevou

Kvalitní nábytek do dětského pokoje můžete nyní pořídit výhodněji. V nabídce jsou 4 různé sety s rostoucím stolem Profi3 a různými rostoucími židlemi pro předškoláky a školáky. Nový školní rok se blíží!

 

Tubusové světlovody

K zajištění přísunu přirozeného světla do místností, ve kterých neexistuje možnost namontovat střešní nebo fasádní okna, doporučujeme tubusové světlovody LightTunnel. Skrze tubusový světlovod do místnosti proudí světlo, které ji přirozeně osvětluje.

 

Ideální čas na výsadbu ovocných stromů

Jabloně, hrušně, třešně, švestky, meruňky a nebo ořešáky z našich pěstebních školek jsou připraveny k podzimní výsadbě. A právě nyní je můžete zakoupit se SLEVOU 5%.

 

Nová terasa - WPC nebo dřevo?

Dřevoplastové WPC materiály na terasy, dřevěné terasy, terasy z exotických dřevin, široký výběr dekorů, WPC plotové zástěny a venkovní herní prvky, vše na jednom místě terasového centra PROFI-TERASY na Náchodské ulici nedaleko nákupního centra Černý most. Přijďte si vybrat!

 

Hydroizolace plochých střech a teras

Firma Dvořák - Střechy provádí kompletní renovace plochých střech a hydroizolaci pomocí značkových fólií PVC-P a TPO Bauder. Maloochodní prodej střešních fólií a příslušenství značky BAUDER.

 

 

Reklama

Nejčtenější z této rubriky

Jak zařídit dětský pokoj

Jak zařídit dětský pokoj

Než se pustíte do zařizování pokoje pro svého potomka, zamyslete se nad několika fakty. Jakkoliv se totiž zdá jednoduché vymyslet, co do dětského pokoje pořídíte, není to jen tak!

 

Poradna: Zařízení dětského pokoje

Poradna: Zařízení dětského pokoje

Úkolem v tomto díle poradny byl návrh zařízení dvou dětských pokojů, pro chlapce a dívku, v novostavbě rodinného domu. Majitelé domu měli několik požadavků a vy se můžete podívat, jak si s úkolem poradili odborníci.

 

Úložné boxy na hračky

Úložné boxy na hračky

Děti a pořádek - tato dvě slova k sobě příliš nejdou a tak se většina maminek při pohledu do dětského pokoje mírně řečeno zděsí, co její ratolesti dokázaly zase vytvořit za nadělení. Myslíte si, že není možné udržet dětský pokoj uklizený? Nebojte, pokud je vybaven dostatkem promyšlených úložných prostor, naše naděje na pořádek se značně zvýší.

 

Jak zařídit dětský pokoj pro dvě děti?

Jak zařídit dětský pokoj pro dvě děti?

Zařízení dětského pokoje pro sourozence obvykle řešíme s příchodem druhého dítěte do rodiny, resp. se stěhováním miminka z ložnice do dětského pokoje. Vtěsnat do jedné místnosti nábytek a hračky pro obě děti není jednoduché, zvláště když má pokoj jen pár metrů čtverečních. Jak tedy zařídit dětský pokoj, aby byly obě děti spokojené? Je třeba přihlédnout nejen k věku a pohlaví dětí, ale také k jejich zálibám.

 

Dětský pokoj 21.století

Dětský pokoj 21.století

V dětském pokoji nalezneme kromě postele, psacího stolu, skříní a místa na hraní také mnoho technických a technologických vymožeností, které dětem zpříjemní pobyt doma a poslouží také jako moderní didaktické pomůcky.

 

Zařízení dětského pokoje pro malou slečnu

Zařízení dětského pokoje pro malou slečnu

Dětský pokoj by měl svým malým obyvatelům přinášet pocit zázemí a bezpečí. Ačkoliv je nezbytné, aby byl především funkční, nesmíme zapomenout, že právě v tomto malém koutku naše ratolesti realizují svá přání a sny. Proto bychom při jeho zařizování měli zapojit veškerou fantazii a odhodit zavedené konvence. Uvidíte, že to ocení nejen děti, ale časem i vy.

 

Orientační noční lampičky pro děti

Orientační noční lampičky pro děti

Možná jste se také jako malí báli tmy. Zvláště děti předškolního věku mají bujnou fantazii a usínat ve tmě prostě nechtějí. Pokud chcete svému dítku dopřát nerušený spánek a sladké sny, pořiďte mu do pokoje noční orientační světlo ve tvaru berušky, medvídka či kostky lega, jejíž světlo na něj bude působit uklidňujícím dojmem a navodí příjemnou atmosféru.

 

Pokoj pro miminko

Pokoj pro miminko

Znáte místnost, kterou by lidé zařizovali s větší chutí? Pravděpodobně ne... Pokoj nového človíčka často přináší budoucím rodičům radostné starosti ještě dříve, než se děťátko narodí...

 

Další z této rubriky

Orientační noční lampičky pro děti

Orientační noční lampičky pro děti

Možná jste se také jako malí báli tmy. Zvláště děti předškolního věku mají bujnou fantazii a usínat ve tmě prostě nechtějí. Pokud chcete svému dítku dopřát nerušený spánek a sladké sny, pořiďte mu do pokoje noční orientační světlo ve tvaru berušky, medvídka či kostky lega, jejíž světlo na něj bude působit uklidňujícím dojmem a navodí příjemnou atmosféru.

 

Veselé samolepící dekorace do dětského pokoje

Veselé samolepící dekorace do dětského pokoje

Dětský pokojíček by měl být barevný a veselý, aby se v něm jeho malí obyvatelé cítili dobře a mohli si užívat her a řádění. Moderní a útulný pokojík můžete svým ratolestem zařídit díky široké nabídce dětských samolepících dekorací na zeď. Dětský pokoj se tak rázem promění v kreslenou pohádku, zoologickou zahradu nebo garáž automobilového závodníka.

 

Detaily dotvářejí i dětský pokoj

Detaily dotvářejí i dětský pokoj

Někteří rodiče mají pocit, že si se zařizováním dětského pokoje nemusí příliš lámat hlavu, protože dítě vyroste a pokoj se stejně časem obmění. Mají pak tendenci „šidit“ materiály i vybavení pokoje.

 

Správný výběr matrace pro miminka a nejmenší děti

Správný výběr matrace pro miminka a nejmenší děti

Abychom zajistili svému dítěti zdravý a spokojený spánek, musíme mu vybrat kvalitní dětskou matraci, která odpovídá jeho specifickým potřebám. Vždyť kvalita spánku ovlivňuje psychickou pohodu dětí, které navíc na rozdíl od dospělých ve spánku nejen odpočívají, ale také se vyvíjí a rostou. Na co se tedy při výběru matrace do dětské postýlky zaměřit?

 

Terapeutické židle chrání vaše zdravé sezení

Terapeutické židle chrání vaše zdravé sezení

Terapeutické židle představují novou kategorii zdravotní ergonomické židle pro dlouhé sezení bez škodlivých následků. V čem jsou jiné než běžné kancelářské židle? Především zcela automaticky podepírají tělo při sedu a nutí nás sedět vzpřímeně s rovnými zády.

 

Wii Fit – revoluce v zábavě i cvičení

Wii Fit – revoluce v zábavě i cvičení

Zdají se vám návštěvy fitness center, posiloven a tělocvičen nudné? Neuspokojují vás domácí rotopedy ani steppery a cvičit podle knížky je podle vás přežitek? Pak právě pro vás je tu Wii Fit. Cvičení, které si oblíbíte nejen vy, ale i celá vaše rodina.

 

Postele, ve kterých se děti nudit nebudou

Postele, ve kterých se děti nudit nebudou

Kvalitní spánek je velmi důležitý nejen pro nás dospělé, ale především pro děti, které mají díky školním povinnostem i překotnému růstu a vývoji opravdu velký výdej energie. Vysvětlit jim to je ale leckdy nad naše síly a tak jistě oceníte, že místo určené pro spaní nemusí být jen nudné a bezbarvé. Pořiďte svým dětem postel, se kterou budou moci zažít celou řadu dobrodružství a do které se budou rozhodně těšit.

 

Zařízení dětského pokoje pro malou slečnu

Zařízení dětského pokoje pro malou slečnu

Dětský pokoj by měl svým malým obyvatelům přinášet pocit zázemí a bezpečí. Ačkoliv je nezbytné, aby byl především funkční, nesmíme zapomenout, že právě v tomto malém koutku naše ratolesti realizují svá přání a sny. Proto bychom při jeho zařizování měli zapojit veškerou fantazii a odhodit zavedené konvence. Uvidíte, že to ocení nejen děti, ale časem i vy.

 

Partnerské weby

Reklama

 

Další zajímavé magazíny ...

Světadíly.cz

Světadíly

Portál do světa cestování. Každý den nové články, tipy na cesty, recenze, fotografie. Nabídka zájezdů a ubytování po cecelém světě

Turecko-Dovolená.eu

Dovolená v Turecku

Poznejte barvy a krásy Turecka s naším průvodcem pro cestovatele.

GolfovýMagazín.cz

Golfový magazín

Online golfové statistiky, rady a tipy pro zlepšení hry, objevte s námi kouzlo golfu!

Rudé-Moře.com

Rudé moře

Vše o rudém moři, fauna a flóra, oblíbená letoviska a potápěčské lokality.

ŘeckoZájezdy.cz

Řecko zájezdy

Stránky zaměřené na Řecko a řecké ostrovy. Zajímavé tipy a informace pro cestovatele.

Mapa webu | nastavit jako domovskou stránku

© Bydlení pro každého  |  webdesign a programování: weto.cz webdesign
RSS v. 0.91, RSS v. 2, Atom . TOPlist