Reklama

Zašlapejte si na stepperu

Poslat upozornění na tento článek emailem Vytisknout článek

23.02.2010

Začátek každého roku je pln odhodlání a přesvědčení, kterak se popereme se svou váhou a začneme pravidelně cvičit. Pokud patříte mezi odpůrce hromadných cvičení a fit center vůbec, pak dozajista oceníte stepper, na kterém můžete cvičit doma vy i celá vaše rodina a ještě u toho třeba sledovat oblíbený pořad v televizi.

Čím vás mile překvapí?

Stepper patří spolu s rotopedy mezi v domácnostech nejvíce využívané cvičební pomůcky. Je to dozajista i díky jednoduchosti cvičení, které simuluje výstup do schodů a při němž posílíte hýžďové svaly i vnitřní a vnější svaly stehenní. Navíc při pravidelném tréninku posílíte svou fyzickou kondici i srdeční činnost, shodíte přebytečná kila, vytvarujete svalstvo, zvýšíte si kapacitu plic a zregulujete tlak, v neposlední řadě také posílíte imunitu a zlepšíte si náladu a to vše bez zbytečného zatížení kloubů.

Vyberte správně

Na trhu je k dostání opravdu nepřeberné množství nejrůznějších druhů i značek stepperů. Je jen na vás a vašich požadavcích, jaký si zvolíte. Přihlédnout byste měli samozřejmě k vaší váze a výšce i k tomu, zda jej chcete pouze na trénink relaxační, silový nebo hodláte shodit nějaké to kilo. Nejlevnější jsou ministeppery, které pořídíte již od 1500 korun. Jejich výhodou je docela určitě malá váha i velikost, díky čemuž je můžete rychle a jednoduše uklidit. Avšak tyto steppery jsou určeny spíš pro rekreační použití. Pokud byste je chtěli používat pravidelně ke kondičnímu tréninku, pak vás nepříjemně překvapí svou krátkou životností. Jednoduše nevydrží příliš velkou a dlouhodobou zátěž. Také vám bude chybět regulace nastavení zátěže neboli odporu šlapání. I když to se snaží někteří výrobci malých stepperů napravit.


Foto: Twist Stepper

Jedním z nich je i firma Insportline a jejich Twist Stepper, u něhož je možnost nastavení zátěže, na displeji se zobrazuje počet ušlapaných kroků, čas, spotřebovaná energie a spálené kalorie. Nosnost je do sta kilogramů a pořídíte jej od 1600 korun. Kompromisem mezi steppery bez rukojeti a s rukojetí jsou přístroje s gumovými táhly, díky nimž zvýšíte intenzitu a efektivnost cvičení a navíc posílíte i horní partie těla. Pořídit si můžete i boční steppery, s nimiž intenzivněji posílíte vnitřní a vnější stranu stehen. Za cenu od zhruba 1800 korun je pořídíte i s gumovými táhly.

Mezi nejoblíbenější steppery v cenové relaci do dvaceti tisíc korun patří Kettler Power Stepper s rukojetí, který ač je určen pro domácí použití, je vybaven masivní konstrukcí z kvalitní oceli s poloprofesionálními tlumiči s dvanácti stupni zátěže, jež prodlužují jeho životnost a umožňují tak i vyšší zatížení. Při cvičení si můžete změřit nejen čas a počet kroků, ale také celkovou vystoupanou výšku, spotřebu energie i puls včetně toho vydýchavšího. Pořídíte jej za necelých 14000,- Kč.


Foto: Kettler Power Stepper

Firma BH Fitness nabízí pro domácí použití pístový stepper Ascent, který je díky hliníkovému rámu nejen pevný, ale také velmi lehký, což ocení zejména ženy. I jeho stěhování z místa na místo je snadné, je totiž vybaven pomocnými kolečky. Zajímavé je ergonomické držadlo a oceníte i LCD elektronický monitor se snadnou obsluhou či speciální hydraulický systém s možností nastavení zátěže podle vašich potřeb. K dostání je od zhruba 15 000 Kč.

Nezbytná technika

Nastavení zátěže jednotlivých přístrojů je možné buď pomocí posuvu tlumičů, které je ovšem poměrně pracné a zdlouhavé, nebo pomocí otočné koncovky se stupnicí, která otáčí tlumiče. Tato varianta je nejjednodušší, nejvyhledávanější a také nejpoužívanější. Další jsou steppery s regulací zátěže magnetickou brzdou. Ty jsou vybaveny permanentním magnetem, jehož polohou se reguluje zátěž. Tyto stroje jsou velmi často používány ve fitness centrech, ale nemusíte si je odpírat ani doma, jen musíte počítat s vyšší počáteční investicí.

Stepper by měl být vybaven také posuvnými kolečky pro snazší manipulaci a podpěrami, které pomohou vyrovnat případné nerovnosti podlahy. Samozřejmostí by měl být displej či monitor, jež vás bude po celou dobu cvičení informovat o počtu ušlapaných kroků, spálených kaloriích, spotřebované energii i vašem pulsu. Měření pulsu je zajištěno ušním nebo dotykovým snímačem, což ovšem není pro uživatele moc příjemné, takže pokud můžete, volte raději možnost měření hrudním pásem. Je nejen pohodlnější, ale také přesnější.

Jak je stepper kvalitní vám napoví i jeho záruční lhůta. Výrobci těch nejlepších garantují podstatně delší záruku, než je pouhé dva roky stanovené zákonem. Zjistěte si také, jaký firma nabízí servis. Jednodušší pro vás bude vybrat takovou, která zajistí případnou opravu přímo u vás doma, aniž byste museli složitě přístroj převážet do místa zakoupení.

Jdeme na to …

Aby bylo cvičení co nejefektivnější, je nutné naučit se stepper také správně používat. Měli byste stát rovně a o madla se neopírat. V žádném případě byste na ně neměli přenášet váhu, potom ztrácí cvičení na účinnosti. Madla zajišťují rovnováhu nikoliv podporu. Při cvičení nevytáčejte kolena, nejen že vám to cvičení nijak neusnadní, ale navíc byste si mohli i ublížit. Využívejte celou výšku zdvihu, zkracováním nedosáhnete žádného efektu, opět jen škodíte svým kolenům. Ideální je cvičení na lačno po dobu třiceti minut alespoň třikrát týdně. Pokud chcete zhubnout, pak je lepší zvolit menší odpor šlapání a rychlejší pohyb, chcete-li si vyrýsovat svaly, pak navolte vyšší odpor šlapání a zpomalte pohyb. Naučte se pracovat s údaji o své tepové frekvenci, která vám ukazuje intenzitu cvičení. Tu pro vás ideální zjistíte hodně orientačně odečtením svého věku od čísla 220. Při cvičení nezapomínejte ani na správný pitný režim a zdravý jídelníček.

-pm-

Článek byl zobrazen 10334 krát.

Diskuze k článku

Přidat příspěvěk

Nenalezen žádný záznam

Kontextová reklama

Další články na téma Domácí posilovny a tělocvičny

Domácí stolní hry aneb kdo si hraje, nezlobí!

Domácí stolní hry aneb kdo si hraje, nezlobí!

Stolní fotbal, kulečník, šipky - zábava, za kterou už nemusíte jen do specializovaných heren. Zahrát si můžete také doma a záleží jen na vás, pro jakou zábavu se rozhodnete.

 
Vibromasážní stroje – zpevnění postavy bez námahy nebo další marketingový trik?

Vibromasážní stroje – zpevnění postavy bez námahy nebo další marketingový trik?

Věděli jste, že můžete krásně formovat své tělo pomocí vibrací? Už se nemusíte pachtit v posilovně, vaše svaly dokonale procvičíte na domácích vibromasážních strojích. Tyto moderní posilovací pomůcky se vejdou do každého bytu a nejsou nijak hlučné. Dnes už si můžete pořídit dokonce vibromasážní stroj s jedinečnými 3D vibracemi. Co všechno umí?

 
Co si pořídit do domácí posilovny

Co si pořídit do domácí posilovny

Posilování a kondiční cvičení všeobecně je populární a věnuje se mu stále více lidí. Každý nutně nechce vypadat jako kulturista, ale je to přijatelná a také příjemná cesta, jak udělat něco se svou postavou, fyzickou zdatností a hlavně zdravím.

 
Po Vánocích zpět to kondice anebo kupujeme rotoped

Po Vánocích zpět to kondice anebo kupujeme rotoped

Ať už se chystáte vybavit malou domácí posilovnu, nebo jen chcete občas udělat něco pro své zdraví, v žádném případě neuděláte chybu, když si pořídíte rotoped. Nejen, že přispívá k udržení figury, přičemž posiluje spodní partie těla, ale celkově napomáhá také ke zlepšení krevního oběhu i fyzické kondice. Cvičit přitom můžete i u televize, v pohodlí svého domova.

 
Balanční podložky a polštáře pro posílení celého těla i odbourání stresu

Balanční podložky a polštáře pro posílení celého těla i odbourání stresu

Také marně hledáte způsob, jak shodit přebytečná kila, zpevnit svaly, nebo se zbavit bolestí zad a páteře? Pokud u klasického cvičení prostě nevydržíte, možná vás zaujme cvičení na balanční podložce, které nejenže přináší výsledky, ale je také zábavné. Navíc umožňuje cvičit i lidem, kteří jsou po nemoci či úrazu - jde tedy jak o cvičební, tak i rehabilitační pomůcku.

 
Jak připravit dětské hřiště na jaro?

Jak připravit dětské hřiště na jaro?

Jaro je konečně tady a s ním také krásné teplé počasí a sluníčko. Pro děti začíná radostné období her venku na zahradě, v přírodě. Pokud máte na zahradě dětské hřiště, měli byste jej po zimě zkontrolovat a připravit na sezónu. Bezpečnost dětí je na prvním místě, přípravu tedy nepodceňujte.

 
Wii Fit – revoluce v zábavě i cvičení

Wii Fit – revoluce v zábavě i cvičení

Zdají se vám návštěvy fitness center, posiloven a tělocvičen nudné? Neuspokojují vás domácí rotopedy ani steppery a cvičit podle knížky je podle vás přežitek? Pak právě pro vás je tu Wii Fit. Cvičení, které si oblíbíte nejen vy, ale i celá vaše rodina.

 
Dětské žíněnky a matrace  Daneco

Dětské žíněnky a matrace Daneco

Neposednost dětí někdy nezná hranic. Jsou živé, rády zkoušejí nové věci a nebojí se zdokonalovat své dovednosti. Prostory, kde si děti hrají, cvičí a dovádí je proto třeba vybavit kvalitními matracemi nebo žíněnkami. Právě takové nabízí tradiční česká firma Daneco spol. s. r. o., která je jedničkou v oboru výroby sportovních žíněnek a dětských matrací.

 

Zpět na předchozí stránku

Reklama

Náš tip

AKČNÍ DĚTSKÉ SETY MAYER SE SLEVOU 8%

Využijte slevu 8% na sety dětských rostoucích židlí a stolů. Na výběr máte celkem 12 setů - kombinací rostoucích stolů a židlí ve 2 barevných provedeních.

 

Přírodní rašelinové mýdlo

Přírodní rašelinové mýdlo má blahodárné účinky na pokožku. Obsahuje velké množství minerálních a huminových látek. Je vhodné pro všechny typy pleti, zejména pro pleť citlivou a problematickou.

 

Okna, která mění podkroví

Střešní okna FAKRO jsou navržena tak, aby byl život ve vašem domě ještě příjemnější. Přístup přirozeného světla a čerstvého vzduchu májí pozitivní vliv na rozpoložení každého z nás.

 

Levné plechové garáže a sklady

Nabízíme široký výběr plechových garáží, skladů a přístřešků, kotců pro zvířata, na které není třeba stavební povolení. Stavíme na betonové patky, zámkovou dlažbu, nebo jen tak na trávu, kdy se rohy podloží betonovými chodníkovými dlaždicemi. Doprava a montáž zdarma.

 

Zvyšte si garážové stání podle potřeby

Potřebujete zvýšit stání pro karavan? Přídavné nohy Arcadia Alpine Kit jsou nastavitelné do dvou poloh a dovolí zdvih přístřešku až o 110 cm. Přístřešku zajistí i vysokou pevnost.

 

Klimatizace s montáží pro váš byt

Využijte nabídku od AIR-COOL a zakupte si klimatizaci do vašeho bytu s montáží. Jako bonus na vybrané sestavy od nás získáte nyní montáž i dopravu ZDARMA. Platí pro celou ČR.

 

Reklama

Nejčtenější z této rubriky

Jak zařídit dětský pokoj

Jak zařídit dětský pokoj

Než se pustíte do zařizování pokoje pro svého potomka, zamyslete se nad několika fakty. Jakkoliv se totiž zdá jednoduché vymyslet, co do dětského pokoje pořídíte, není to jen tak!

 

Poradna: Zařízení dětského pokoje

Poradna: Zařízení dětského pokoje

Úkolem v tomto díle poradny byl návrh zařízení dvou dětských pokojů, pro chlapce a dívku, v novostavbě rodinného domu. Majitelé domu měli několik požadavků a vy se můžete podívat, jak si s úkolem poradili odborníci.

 

Úložné boxy na hračky

Úložné boxy na hračky

Děti a pořádek - tato dvě slova k sobě příliš nejdou a tak se většina maminek při pohledu do dětského pokoje mírně řečeno zděsí, co její ratolesti dokázaly zase vytvořit za nadělení. Myslíte si, že není možné udržet dětský pokoj uklizený? Nebojte, pokud je vybaven dostatkem promyšlených úložných prostor, naše naděje na pořádek se značně zvýší.

 

Jak zařídit dětský pokoj pro dvě děti?

Jak zařídit dětský pokoj pro dvě děti?

Zařízení dětského pokoje pro sourozence obvykle řešíme s příchodem druhého dítěte do rodiny, resp. se stěhováním miminka z ložnice do dětského pokoje. Vtěsnat do jedné místnosti nábytek a hračky pro obě děti není jednoduché, zvláště když má pokoj jen pár metrů čtverečních. Jak tedy zařídit dětský pokoj, aby byly obě děti spokojené? Je třeba přihlédnout nejen k věku a pohlaví dětí, ale také k jejich zálibám.

 

Orientační noční lampičky pro děti

Orientační noční lampičky pro děti

Možná jste se také jako malí báli tmy. Zvláště děti předškolního věku mají bujnou fantazii a usínat ve tmě prostě nechtějí. Pokud chcete svému dítku dopřát nerušený spánek a sladké sny, pořiďte mu do pokoje noční orientační světlo ve tvaru berušky, medvídka či kostky lega, jejíž světlo na něj bude působit uklidňujícím dojmem a navodí příjemnou atmosféru.

 

Dětský pokoj 21.století

Dětský pokoj 21.století

V dětském pokoji nalezneme kromě postele, psacího stolu, skříní a místa na hraní také mnoho technických a technologických vymožeností, které dětem zpříjemní pobyt doma a poslouží také jako moderní didaktické pomůcky.

 

Dětský pokoj podle feng – šuej

Dětský pokoj podle feng – šuej

Pokud se při zařizování domu nebo bytu řídíte čínskou filozofií feng – šuej, která jak je známo, pozitivně působí na náš každodenní život, měli byste velkou pozornost věnovat především uspořádání prostoru pro děti. Vhodně zařízeným dětským pokojem můžeme ovlivnit zdravý vývoj dítěte a přispět k rozvoji jeho schopností.

 

Zařízení dětského pokoje pro malou slečnu

Zařízení dětského pokoje pro malou slečnu

Dětský pokoj by měl svým malým obyvatelům přinášet pocit zázemí a bezpečí. Ačkoliv je nezbytné, aby byl především funkční, nesmíme zapomenout, že právě v tomto malém koutku naše ratolesti realizují svá přání a sny. Proto bychom při jeho zařizování měli zapojit veškerou fantazii a odhodit zavedené konvence. Uvidíte, že to ocení nejen děti, ale časem i vy.

 

Další z této rubriky

HM nábytek – svět nábytku a vybavení interiéru…

HM nábytek – svět nábytku a vybavení interiéru…

Přemýšlíte o novém nábytku do vašeho bytu či domu a nemáte náladu trávit dlouhé hodiny přejížděním z jednoho obchodu s nábytkem do druhého a chcete ještě ušetřit? Představujeme vám internetový obchod www.hmnabytek.cz.

 

Máte doma školáka? Chcete mu pořídit vhodnou pracovní židli a stůl?

Máte doma školáka? Chcete mu pořídit vhodnou pracovní židli a stůl?

Pokud máte děti předškolního nebo školního věku a přemýšlíte o vybavení jejich dětského pokoje vhodným pracovním stolem a židlí, je rozumné seznámit se s aktuálními doporučeními odborníků a teprve pak se rozhodnout. Můžete tak výrazně ovlivnit zdravý vývoj svých dětí.

 

Rostoucí stoly a židle pro předškoláky a školáky - letní novinky MAYER

Rostoucí stoly a židle pro předškoláky a školáky - letní novinky MAYER

Pokud ještě nemáte vyřešeno vhodné sezení do dětského pokoje, je nejvyšší čas. Začátek školního roku se blíží a není dobré nechávat vše na poslední chvíli. Osvědčený český výrobce MAYER nabízí široký sortiment rostoucích stolů a židlí, a to v krátkých dodacích lhůtách na české i slovenské adresy. Předností tohoto výrobce je velký výběr barevných provedení stolů i židlí a kvalitní odolná čalounění typu "Aquaclean".

 

Záclony a povlečení v dětském pokoji dokáží zázraky

Záclony a povlečení v dětském pokoji dokáží zázraky

Děti by se měly ve svém pokojíčku cítit příjemně, tak proč jim to nedopřát. Začít můžete u stylových záclon a povlečení – právě ty totiž atmosféru pokojíčku výrazně podpoří. Velmi žádané jsou sedací vaky. Děti se na něm pěkně vyřádí – můžou na něj skákat, válet se na něm nebo se na vak pohodlně usadit a v klidu přečíst si třeba nějakou tu knížku. Sedět na něm můžete ale i vy, třeba právě když budete dětem číst večerní pohádku.

 

Rostoucí nábytek MAYER – novinky 2013 již v prodeji

Rostoucí nábytek MAYER – novinky 2013 již v prodeji

Výrobce nábytku MAYER přichází v roce 2013 s řadou novinek. Pořád však platí, že nábytek je určen pro děti od cca 4 let až do dospělosti. Aby již v raném věku nedocházelo u dítěte k deformaci páteře a následně k nemalým zdravotním problémům, je třeba dbát na zdravý životní styl dětí spojený především s vhodnou pohybovou aktivitou, zdravým spánkem a ergonimickým sezením při psaní, čtení a ostatních aktivitách u psacího stolu.

 

Sedací vaky a pytle – originální a zdravé sezení

Sedací vaky a pytle – originální a zdravé sezení

Takzvané sedací vaky jsou revoluční novinkou v nábytkářském průmyslu a originální alternativou ke klasickým křeslům a sedačkám, často těžkým a nepohodlným. Chcete-li sedět zdravě a zároveň pohodlně, představují zajímavou a přitom cenově nenáročnou možnost, která navíc do Vaší domácnosti vnese styl.

 

Vhodné pracovní stoly do každé domácí pracovny

Vhodné pracovní stoly do každé domácí pracovny

I když zrovna nepracujete z domova, určitě máte doma nějaký ten pracovní koutek, kde se věnujete nejrůznější tvůrčí činnosti. Nemusí to být zrovna dílna, ale třeba jen koutek s počítačem, psacími potřebami a dokumenty. Domácí pracovny se stávají doslova nezbytnou součástí interiéru a jejich povinnou součástí jsou pracovní stoly. Jak ale takový pracovní stůl vybrat?

 

Sedací nábytek do dětského pokoje

Sedací nábytek do dětského pokoje

Děti mají být doma rády a cítit se ve svém království co nejlépe. Právě tady začínají objevovat svět všemi smysly, hrají si, učí se, tvoří a zkoumají – ale také se unaví a potřebují odpočívat. Nejmenší tráví svůj čas nejraději na zemi, pro školáka je důležitá správná židle.

 

Partnerské weby

Reklama

Další zajímavé magazíny ...

Světadíly.cz

Světadíly

Portál do světa cestování. Každý den nové články, tipy na cesty, recenze, fotografie. Nabídka zájezdů a ubytování po cecelém světě

Turecko-Dovolená.eu

Dovolená v Turecku

Poznejte barvy a krásy Turecka s naším průvodcem pro cestovatele.

GolfovýMagazín.cz

Golfový magazín

Online golfové statistiky, rady a tipy pro zlepšení hry, objevte s námi kouzlo golfu!

Rudé-Moře.com

Rudé moře

Vše o rudém moři, fauna a flóra, oblíbená letoviska a potápěčské lokality.

ŘeckoZájezdy.cz

Řecko zájezdy

Stránky zaměřené na Řecko a řecké ostrovy. Zajímavé tipy a informace pro cestovatele.

Mapa webu | nastavit jako domovskou stránku

© Bydlení pro každého  |  webdesign a programování: weto.cz webdesign
TOPlist RSS v. 0.91, RSS v. 2, Atom