Zašlapejte si na stepperu
23.02.2010
Začátek každého roku je pln odhodlání a přesvědčení, kterak se popereme se svou váhou a začneme pravidelně cvičit. Pokud patříte mezi odpůrce hromadných cvičení a fit center vůbec, pak dozajista oceníte stepper, na kterém můžete cvičit doma vy i celá vaše rodina a ještě u toho třeba sledovat oblíbený pořad v televizi.
Čím vás mile překvapí?
Stepper patří spolu s rotopedy mezi v domácnostech nejvíce využívané cvičební pomůcky. Je to dozajista i díky jednoduchosti cvičení, které simuluje výstup do schodů a při němž posílíte hýžďové svaly i vnitřní a vnější svaly stehenní. Navíc při pravidelném tréninku posílíte svou fyzickou kondici i srdeční činnost, shodíte přebytečná kila, vytvarujete svalstvo, zvýšíte si kapacitu plic a zregulujete tlak, v neposlední řadě také posílíte imunitu a zlepšíte si náladu a to vše bez zbytečného zatížení kloubů.
Vyberte správně
Na trhu je k dostání opravdu nepřeberné množství nejrůznějších druhů i značek stepperů. Je jen na vás a vašich požadavcích, jaký si zvolíte. Přihlédnout byste měli samozřejmě k vaší váze a výšce i k tomu, zda jej chcete pouze na trénink relaxační, silový nebo hodláte shodit nějaké to kilo. Nejlevnější jsou ministeppery, které pořídíte již od 1500 korun. Jejich výhodou je docela určitě malá váha i velikost, díky čemuž je můžete rychle a jednoduše uklidit. Avšak tyto steppery jsou určeny spíš pro rekreační použití. Pokud byste je chtěli používat pravidelně ke kondičnímu tréninku, pak vás nepříjemně překvapí svou krátkou životností. Jednoduše nevydrží příliš velkou a dlouhodobou zátěž. Také vám bude chybět regulace nastavení zátěže neboli odporu šlapání. I když to se snaží někteří výrobci malých stepperů napravit.
Foto: Twist Stepper
Jedním z nich je i firma Insportline a jejich Twist Stepper, u něhož je možnost nastavení zátěže, na displeji se zobrazuje počet ušlapaných kroků, čas, spotřebovaná energie a spálené kalorie. Nosnost je do sta kilogramů a pořídíte jej od 1600 korun. Kompromisem mezi steppery bez rukojeti a s rukojetí jsou přístroje s gumovými táhly, díky nimž zvýšíte intenzitu a efektivnost cvičení a navíc posílíte i horní partie těla. Pořídit si můžete i boční steppery, s nimiž intenzivněji posílíte vnitřní a vnější stranu stehen. Za cenu od zhruba 1800 korun je pořídíte i s gumovými táhly.
Mezi nejoblíbenější steppery v cenové relaci do dvaceti tisíc korun patří Kettler Power Stepper s rukojetí, který ač je určen pro domácí použití, je vybaven masivní konstrukcí z kvalitní oceli s poloprofesionálními tlumiči s dvanácti stupni zátěže, jež prodlužují jeho životnost a umožňují tak i vyšší zatížení. Při cvičení si můžete změřit nejen čas a počet kroků, ale také celkovou vystoupanou výšku, spotřebu energie i puls včetně toho vydýchavšího. Pořídíte jej za necelých 14000,- Kč.
Foto: Kettler Power Stepper
Firma BH Fitness nabízí pro domácí použití pístový stepper Ascent, který je díky hliníkovému rámu nejen pevný, ale také velmi lehký, což ocení zejména ženy. I jeho stěhování z místa na místo je snadné, je totiž vybaven pomocnými kolečky. Zajímavé je ergonomické držadlo a oceníte i LCD elektronický monitor se snadnou obsluhou či speciální hydraulický systém s možností nastavení zátěže podle vašich potřeb. K dostání je od zhruba 15 000 Kč.
Nezbytná technika
Nastavení zátěže jednotlivých přístrojů je možné buď pomocí posuvu tlumičů, které je ovšem poměrně pracné a zdlouhavé, nebo pomocí otočné koncovky se stupnicí, která otáčí tlumiče. Tato varianta je nejjednodušší, nejvyhledávanější a také nejpoužívanější. Další jsou steppery s regulací zátěže magnetickou brzdou. Ty jsou vybaveny permanentním magnetem, jehož polohou se reguluje zátěž. Tyto stroje jsou velmi často používány ve fitness centrech, ale nemusíte si je odpírat ani doma, jen musíte počítat s vyšší počáteční investicí.
Stepper by měl být vybaven také posuvnými kolečky pro snazší manipulaci a podpěrami, které pomohou vyrovnat případné nerovnosti podlahy. Samozřejmostí by měl být displej či monitor, jež vás bude po celou dobu cvičení informovat o počtu ušlapaných kroků, spálených kaloriích, spotřebované energii i vašem pulsu. Měření pulsu je zajištěno ušním nebo dotykovým snímačem, což ovšem není pro uživatele moc příjemné, takže pokud můžete, volte raději možnost měření hrudním pásem. Je nejen pohodlnější, ale také přesnější.
Jak je stepper kvalitní vám napoví i jeho záruční lhůta. Výrobci těch nejlepších garantují podstatně delší záruku, než je pouhé dva roky stanovené zákonem. Zjistěte si také, jaký firma nabízí servis. Jednodušší pro vás bude vybrat takovou, která zajistí případnou opravu přímo u vás doma, aniž byste museli složitě přístroj převážet do místa zakoupení.
Jdeme na to …
Aby bylo cvičení co nejefektivnější, je nutné naučit se stepper také správně používat. Měli byste stát rovně a o madla se neopírat. V žádném případě byste na ně neměli přenášet váhu, potom ztrácí cvičení na účinnosti. Madla zajišťují rovnováhu nikoliv podporu. Při cvičení nevytáčejte kolena, nejen že vám to cvičení nijak neusnadní, ale navíc byste si mohli i ublížit. Využívejte celou výšku zdvihu, zkracováním nedosáhnete žádného efektu, opět jen škodíte svým kolenům. Ideální je cvičení na lačno po dobu třiceti minut alespoň třikrát týdně. Pokud chcete zhubnout, pak je lepší zvolit menší odpor šlapání a rychlejší pohyb, chcete-li si vyrýsovat svaly, pak navolte vyšší odpor šlapání a zpomalte pohyb. Naučte se pracovat s údaji o své tepové frekvenci, která vám ukazuje intenzitu cvičení. Tu pro vás ideální zjistíte hodně orientačně odečtením svého věku od čísla 220. Při cvičení nezapomínejte ani na správný pitný režim a zdravý jídelníček.
-pm-
Články s podobnou tématikou
Wii Fit – revoluce v zábavě i cvičení
Balanční disk rozhýbe i lenochy
Co si pořídit do domácí posilovny
Kupujeme běžecký pás
Po Vánocích zpět to kondice anebo kupujeme rotoped
Článek byl zobrazen 13830 krát.
Diskuze k článku
Nenalezen žádný záznam
Kontextová reklama
Tepelná čerpadla Mach – Chameleon
Vysoce výkonná česká tepelná čerpadla Mach Chameleon. Servis a vzdálená správa přímo od výrobce s dlouholetou tradicí. Vývoj, výroba, instalace a servis tepelných čerpadel.Terasy na klíč - rok 2024 na nové terase
Terasy a ploty, WPC i dřevěné materiály, různé dekory, realizace na klíč profesionálně a kvalitně. Terasová prkna skladem, vyberte si terasu na našem e-shopu nebo nás navštivte v terasovém centru a objednejte si termín realizace včas. Poradíme vám s projektem dle vašich představ.Moderní rodinné domy ze zateplených tvárnic Durisol
Zateplené tvárnice DURISOL mají řadu předností. Domy stavěné z tohoto systému jsou navíc moderní, promyšlené do posledního detailu a krásné. Prohlédněte si náš katalog RD!Kvalitní nábytek české výroby
Moderní český nábytek za rozumnou cenu - kuchyně, obývací pokoje, ložnice, dětské pokoje, předsíně, kanceláře. Vybavte si celý dům v jednom stylu. Nábytek MONARC - nábytek s tradicí od roku 1991.Umělé zelené stěny do soukromých i komerčních interiérů
Umělé zelené stěny FLORUM jsou trvanlivé, nenáročné na údržbu a poskytují vysokou míru zakrytí. Nepotřebují závlahu a jsou vhodné i do tmavých míst.SYSTRA - žaluzie, rolety, markýzy
Český výrobce stínící techniky - dodáváme venkovní žaluzie, screenové rolety, venkovní rolety, interiérové stínění, markýzy a slunolamy. Atypy jsou naše specialita.
Další články na téma Domácí posilovny a tělocvičny
Co si pořídit do domácí posilovny
Posilování a kondiční cvičení všeobecně je populární a věnuje se mu stále více lidí. Každý nutně nechce vypadat jako kulturista, ale je to přijatelná a také příjemná cesta, jak udělat něco se svou postavou, fyzickou zdatností a hlavně zdravím.
Balanční podložky a polštáře pro posílení celého těla i odbourání stresu
Také marně hledáte způsob, jak shodit přebytečná kila, zpevnit svaly, nebo se zbavit bolestí zad a páteře? Pokud u klasického cvičení prostě nevydržíte, možná vás zaujme cvičení na balanční podložce, které nejenže přináší výsledky, ale je také zábavné. Navíc umožňuje cvičit i lidem, kteří jsou po nemoci či úrazu - jde tedy jak o cvičební, tak i rehabilitační pomůcku.
Zašlapejte si na stepperu
Začátek každého roku je pln odhodlání a přesvědčení, kterak se popereme se svou váhou a začneme pravidelně cvičit. Pokud patříte mezi odpůrce hromadných cvičení a fit center vůbec, pak dozajista oceníte stepper, na kterém můžete cvičit doma vy i celá vaše rodina a ještě u toho třeba sledovat oblíbený pořad v televizi.
Jak se udržet v kondici doma
Zdravý pohyb potřebují všichni. Ne všichni jsou však příznivci veřejných fitness center z jakéhokoliv důvodu - ostych, nedostatek času nebo vzdálenost fit centra. Jednou z možností jak relaxovat po práci v kanceláři a zároveň se udržovat v kondici je domácí posilovna.
Jak připravit dětské hřiště na jaro?
Jaro je konečně tady a s ním také krásné teplé počasí a sluníčko. Pro děti začíná radostné období her venku na zahradě, v přírodě. Pokud máte na zahradě dětské hřiště, měli byste jej po zimě zkontrolovat a připravit na sezónu. Bezpečnost dětí je na prvním místě, přípravu tedy nepodceňujte.
Wii Fit – revoluce v zábavě i cvičení
Zdají se vám návštěvy fitness center, posiloven a tělocvičen nudné? Neuspokojují vás domácí rotopedy ani steppery a cvičit podle knížky je podle vás přežitek? Pak právě pro vás je tu Wii Fit. Cvičení, které si oblíbíte nejen vy, ale i celá vaše rodina.
Relaxace i terapie v masážních křeslech a postelích
Každý z nás jistě už někdy zažil bolest nějaké části těla nebo jiný zdravotní problém, který značně ovlivnil pohyb a negativně působil na životní pohodu. Řešením v takových případech bývají různé druhy masáží a relaxačních procedur nebo moderní masážní terapeutická křesla, která dokážou uvést lidský organismus do celkové harmonie.
Opalujeme se v pohodlí domova
Ačkoliv lékaři neustále zvedají varovný prst, do bronzova opálené tělo stále zůstává snem mnoha žen i mužů. K jeho dosažení již dávno není nutností absolvovat pravidelné návštěvy solárních studií. Naopak, opalovat se můžeme v pohodlí našeho domova a tak jej spojit s příjemnou relaxací.
