Pianeta - umělé rostliny

Reklama

Balanční podložky a polštáře pro posílení celého těla i odbourání stresu

Poslat upozornění na tento článek emailem Vytisknout článek

01.01.2023

Také marně hledáte způsob, jak shodit přebytečná kila, zpevnit svaly, nebo se zbavit bolestí zad a páteře? Pokud u klasického cvičení prostě nevydržíte, možná vás zaujme cvičení na balanční podložce, které nejenže přináší výsledky, ale je také zábavné. Navíc umožňuje cvičit i lidem, kteří jsou po nemoci či úrazu - jde tedy jak o cvičební, tak i rehabilitační pomůcku.

Nejrůznějších metod cvičení, nebo cvičících strojů a pomůcek, které slibují bleskové zlepšení kondice, je v dnešní době nespočet. Ne všechny však fungují tak, jak slibují. Balanční podložka vám však dokonale pomůže v případě, že potřebujete procvičit či zregenerovat celé tělo. Pravidelným cvičením si zpevníte svalstvo kolem páteře, břišní svaly, zpevníte stehna, lýtka i hýždě. Cvičení je zaměřeno na protahování a posílení svalového korzetu. Princip je naprosto jednoduchý.

Co je balanční podložka?

Pod pojmem balanční podložka se skrývá cvičební pomůcka, která vypadá jako polovina nafukovacího gymnastického míče. Balančních podložek existuje více druhů, může být tedy vypouklá, nebo rovná, setkat se můžeme i s takovými, které jsou vybaveny masážními výstupky. Rozměry balančních podložek se liší, ale většinou se jejich průměr pohybuje mezi 30 až 60 cm. Podložka se naplňuje vzduchem, intenzitu nafouknutí je však třeba korigovat podle toho, k jakému cvičení má být pomůcka využita.

Kdo by měl cvičit s balanční podložkou?

Jak již bylo řečeno, balanční podložka je nejen skvělou cvičební, ale také rehabilitační pomůckou. Pokud trpíte bolestmi zad, nebo máte skoliózu, bude vám skvělým pomocníkem. Cvičení na ní je více než vhodné také při sedavých zaměstnáních, v případě, že provádíte neustále jednostranné pohyby, nebo pokud se věnujete sportu, který je zaměřen hlavně na získávání svalové hmoty, ale ne na protahování. Balanční podložka přispívá ke správnému držení těla a vyrovnání svalových skupin – to je prospěšné zejména u lidí, kteří pravidelně zatěžují jen jednu stranu těla (nošení tašky na jednom rameni, v jedné ruce apod.). Cvičení na balančních podložkách je vhodné také v období rekonvalescence po úrazech kolene, kotníku, kyčelního kloubu, páteře či pánve. Cvičení také napomáhá odstraňovat stres, svalové napětí a nerovnováhu.

Jak balanční podložka funguje?

Balanční podložka je v podstatě nestabilní podložkou, která nás neustále nutí vykonávat nějakou svalovou aktivitu. Musíme zapojovat svaly v našem těle, abychom pomocí balancování (malé pohyby v rozsahu pár centimetrů) nastolili tělu rovnováhu. Těmito pohyby se dobře trénuje především tzv. hluboký stabilizační systém páteře a pánve, což vede ke správnému držení těla. Při cvičení tak dochází k vyrovnávání zátěže vlastní hmotností a tím k rovnoměrnému a efektivnímu procvičení celého těla. Spalování tuků i posílení svalstva je tak mnohem rychlejší. Cvičení na balanční podložce má také několik úrovní. Začíná se vždy za plné opory, což je stoj oběma dolníma končetinama na zemi, následuje částečná opora, kdy je např. jedna dolní končetina na zemi a druhá na podložce a za vyšší stupeň cvičení je považován např. stoj na jedné noze či klek na podložce. Balanční podložku lze rovněž použít k cvičení vleže a k protahování jednotlivých svalových oblastí.

Balanční podložku nikdy nenafukujeme na maximum, jinak by byl její povrch stabilní a to je pro cvičení nežádoucí. Čím je objem podložky menší, tím náročnější je cvičení. Na vystouplé (kopulovité) podložky je složitější se postavit a udržet rovnováhu, v porovnání s těmi plochými. Ploché jsou však obecně určeny spíše pro použití vsedě.

Výhody balanční podložky

Hlavní výhodou balanční podložky je její malá velikost a tedy i skladnost a možnost ji kdykoliv a kdekoliv použít. Můžeme si ji vzít do práce, kde ji položíme na kancelářskou židli a procvičujeme jak zádové, tak i přímé a šikmé břišní svaly během pracovní doby. Nestabilní povrch nás donutí aktivovat svaly a snažit se najít rovnováhu i během ťukání do počítače. Samozřejmě na ni můžeme sedět i doma či na chatě, zkrátka, kde se nám to hodí, a chceme si zacvičit. Cvičíme tak prakticky bez námahy a šetříme čas, který bychom museli věnovat například návštěvě posilovny.

Další využití balanční podložky

Balanční podložka může mít také masážní a akupresurní funkci. Stačí, když je vybavena výstupky. Položíme na ni chodidla a balancováním si na nich stimulujeme reflexní body. Tím dochází ke zlepšení krevního oběhu.

Druhy balančních podložek

V dnešní době existuje celá řada podložek, které umožňují trénink svalstva a pomáhají při regeneraci po úrazu či nemoci.

Klasické balanční podložky – jde o cvičební celogumové disky s průměrem 40 až 50 cm, které jsou často vybaveny masážními výstupky. Je možné je rozdělit na ploché, které jsou vhodné pro získávání rovnováhy při sezení a vyklenuté určené pro větší procvičení. Jejich výhodou je, že jsou malé, skladné a cenově dostupné.

Balanční polštáře – jsou vhodnou pomůckou zejména při dlouhotrvajícím sezení. Tento zdravotní a masážní doplněk pomáhá správně držet tělo a slouží jako prostředek pro procvičování stabilizačních svalů. Balanční polštáře mohou mít různé tvary a nejčastěji se vyrábějí v průměru okolo 30 cm, aby se vešly na kancelářskou židli. Na povrchu bývají vybaveny masážními body.

BOSU – tato balanční podložka má pevnou plastovou základnu, protože je určena k položení na zem. Jde o profesionální cvičební pomůcku, se kterou se často setkáte i v posilovnách. Je o něco větší (50 až 60 cm), než klasické balanční podložky a může být vybavena i madly pro zapojení horní poloviny těla během cvičení. Pokud vyžaduje cvičení ještě větší nestabilitu povrchu, stačí BOSU otočit kopulovitou částí na zem a nohy opírat o plastovou základnu. Cena těchto podložek je o něco vyšší, proto se vyplatí si BOSU pořídit v případě, že to s tímto stylem cvičení myslíte opravdu vážně.

Dětské balanční podložky – cvičení na balanční podložce bude bavit i děti. Jde totiž o hravou formu cvičení, při které si zlepšují koordinaci pohybu, prostorovou orientaci a zároveň posilují stabilizační svalové partie. Cvičení na balanční podložce také pomáhá u dětí předcházet bolestem kloubů a zad.

- jpa -

Foto: Insportline
 

Článek byl zobrazen 22827 krát.

Diskuze k článku

Přidat příspěvěk

jitulda | 28.10.2014 13:10:57

Doporučuji vyzkoušet i masážní podložku :)

Odpovědět

 

Re:

jaja | 18.12.2015 13:01:24

zdravím, co ymslíte tou masážní podložkou? Google našel toto: https://www.google.cz/webhp?…

Odpovědět

 

Kontextová reklama

  • Moderní rodinné domy ze zateplených tvárnic Durisol

    Zateplené tvárnice DURISOL mají řadu předností. Domy stavěné z tohoto systému jsou navíc moderní, promyšlené do posledního detailu a krásné. Prohlédněte si náš katalog RD!
  • Tepelná čerpadla Mach – Chameleon

    Vysoce výkonná česká tepelná čerpadla Mach Chameleon. Servis a vzdálená správa přímo od výrobce s dlouholetou tradicí. Vývoj, výroba, instalace a servis tepelných čerpadel.
  • Kvalitní nábytek české výroby

    Moderní český nábytek za rozumnou cenu - kuchyně, obývací pokoje, ložnice, dětské pokoje, předsíně, kanceláře. Vybavte si celý dům v jednom stylu. Nábytek MONARC - nábytek s tradicí od roku 1991.
  • Terasy na klíč - rok 2024 na nové terase

    Terasy a ploty, WPC i dřevěné materiály, různé dekory, realizace na klíč profesionálně a kvalitně. Terasová prkna skladem, vyberte si terasu na našem e-shopu nebo nás navštivte v terasovém centru a objednejte si termín realizace včas. Poradíme vám s projektem dle vašich představ.
  • Umělé zelené stěny do soukromých i komerčních interiérů

    Umělé zelené stěny FLORUM jsou trvanlivé, nenáročné na údržbu a poskytují vysokou míru zakrytí. Nepotřebují závlahu a jsou vhodné i do tmavých míst.
  • SYSTRA - žaluzie, rolety, markýzy

    Český výrobce stínící techniky - dodáváme venkovní žaluzie, screenové rolety, venkovní rolety, interiérové stínění, markýzy a slunolamy. Atypy jsou naše specialita.

Další články na téma Domácí posilovny a tělocvičny

Po Vánocích zpět to kondice anebo kupujeme rotoped

Po Vánocích zpět to kondice anebo kupujeme rotoped

Ať už se chystáte vybavit malou domácí posilovnu, nebo jen chcete občas udělat něco pro své zdraví, v žádném případě neuděláte chybu, když si pořídíte rotoped. Nejen, že přispívá k udržení figury, přičemž posiluje spodní partie těla, ale celkově napomáhá také ke zlepšení krevního oběhu i fyzické kondice. Cvičit přitom můžete i u televize, v pohodlí svého domova.

 
Kupujeme běžecký pás

Kupujeme běžecký pás

Také si občas vyrazíte jen tak pro radost či udržení tělesné kondice zaběhat, zvláště je-li venku pěkně teplo a svítí sluníčko? Pak vás jistě už několikrát napadla možnost pořízení si běžeckého pásu, který vám umožní sportovat bez ohledu na nepřízeň a vrtochy počasí. Podívejme se, čím by měl být takový běžecký pás vybaven a co všechno umí.

 
Wii Fit – revoluce v zábavě i cvičení

Wii Fit – revoluce v zábavě i cvičení

Zdají se vám návštěvy fitness center, posiloven a tělocvičen nudné? Neuspokojují vás domácí rotopedy ani steppery a cvičit podle knížky je podle vás přežitek? Pak právě pro vás je tu Wii Fit. Cvičení, které si oblíbíte nejen vy, ale i celá vaše rodina.

 
Nákup masážního strojku

Nákup masážního strojku

Spánek, jídlo, pohyb. To jsou funkce, které když přestanou pracovat tak jak mají, tělo i myšlení se ubírá úplně jiným směrem. Nesoustředíme se na práci, poleháváme, bereme různé medikamenty a nakonec stejně navštívíme lékaře. Některým potížím se dá předejít anebo dokonce zmírnit bolest. Jedním z prostředků jsou masážní strojky.

 
Jak připravit dětské hřiště na jaro?

Jak připravit dětské hřiště na jaro?

Jaro je konečně tady a s ním také krásné teplé počasí a sluníčko. Pro děti začíná radostné období her venku na zahradě, v přírodě. Pokud máte na zahradě dětské hřiště, měli byste jej po zimě zkontrolovat a připravit na sezónu. Bezpečnost dětí je na prvním místě, přípravu tedy nepodceňujte.

 
Relaxace i terapie v masážních křeslech a postelích

Relaxace i terapie v masážních křeslech a postelích

Každý z nás jistě už někdy zažil bolest nějaké části těla nebo jiný zdravotní problém, který značně ovlivnil pohyb a negativně působil na životní pohodu. Řešením v takových případech bývají různé druhy masáží a relaxačních procedur nebo moderní masážní terapeutická křesla, která dokážou uvést lidský organismus do celkové harmonie.

 
Jak se udržet v kondici doma

Jak se udržet v kondici doma

Zdravý pohyb potřebují všichni. Ne všichni jsou však příznivci veřejných fitness center z jakéhokoliv důvodu - ostych, nedostatek času nebo vzdálenost fit centra. Jednou z možností jak relaxovat po práci v kanceláři a zároveň se udržovat v kondici je domácí posilovna.

 
Balanční podložky a polštáře pro posílení celého těla i odbourání stresu

Balanční podložky a polštáře pro posílení celého těla i odbourání stresu

Také marně hledáte způsob, jak shodit přebytečná kila, zpevnit svaly, nebo se zbavit bolestí zad a páteře? Pokud u klasického cvičení prostě nevydržíte, možná vás zaujme cvičení na balanční podložce, které nejenže přináší výsledky, ale je také zábavné. Navíc umožňuje cvičit i lidem, kteří jsou po nemoci či úrazu - jde tedy jak o cvičební, tak i rehabilitační pomůcku.

 

Zpět na předchozí stránku

Mayer CZ Partner

Reklama

Náš tip

Terasy na klíč z WPC a bambusu

Pořiďte si bezúdržbovou terasu z WPC nebo velmi odolnou terasu z bambusu. Vše od úvodního zaměření, poradenství pro montáž svépomocí až po kompletní realizace na klíč.

 

KVALITNÍ MANŽELSKÁ POSTEL

Kvalitní manželská postel je zárukou ničím nerušeného spánku. Prohlédněte si nabídku našich manželských postelí.

 

NEVIDITELNÝ OBRUBNÍK

Neviditelný plastový obrubník je vhodný k zamezení prorůstání trávy nežádoucím směrem. Velmi odolný plast, který vydrží i opakovaný přejezd travní sekačkou.

 

Umělé květiny FLORUM

S našimi umělými květinami si nemusíte dělat žádnou starost, umělé květiny jsou velmi nenáročné na údržbu a dokonale imitují živé květiny.

 

BAREVNÉ TRENDY VE VENKOVNÍCH DLAŽBÁCH

Letošní barevné tóny jsou inspirovány návratem k přírodě. Barvy, jako např. lávově šedá melírovaná nebo grafitovorezavá vytvoří z Vaší terasy jedinečné místo k posezení a relaxaci.

 

PORFIX, váš partner při stavbě

PORFIX nabízí komplexní stavební materiál z pórobetonu a vápenopísku, který je šetrný k životnímu prostředí a zároveň patří mezi cenově dostupné stavební materiály dnešní doby.

 

Reklama

Reklama

Firmy z oboru

Dětský rostoucí nábytek MAYER CZ

Vyrábíme značkové rostoucí stoly a židle pro předškoláky a školáky až do jejich maturity.

Nejčtenější z této rubriky

Jak zařídit dětský pokoj

Jak zařídit dětský pokoj

Než se pustíte do zařizování pokoje pro svého potomka, zamyslete se nad několika fakty. Jakkoliv se totiž zdá jednoduché vymyslet, co do dětského pokoje pořídíte, není to jen tak!

 

Poradna: Zařízení dětského pokoje

Poradna: Zařízení dětského pokoje

Úkolem v tomto díle poradny byl návrh zařízení dvou dětských pokojů, pro chlapce a dívku, v novostavbě rodinného domu. Majitelé domu měli několik požadavků a vy se můžete podívat, jak si s úkolem poradili odborníci.

 

Úložné boxy na hračky

Úložné boxy na hračky

Děti a pořádek - tato dvě slova k sobě příliš nejdou a tak se většina maminek při pohledu do dětského pokoje mírně řečeno zděsí, co její ratolesti dokázaly zase vytvořit za nadělení. Myslíte si, že není možné udržet dětský pokoj uklizený? Nebojte, pokud je vybaven dostatkem promyšlených úložných prostor, naše naděje na pořádek se značně zvýší.

 

Jak zařídit dětský pokoj pro dvě děti?

Jak zařídit dětský pokoj pro dvě děti?

Zařízení dětského pokoje pro sourozence obvykle řešíme s příchodem druhého dítěte do rodiny, resp. se stěhováním miminka z ložnice do dětského pokoje. Vtěsnat do jedné místnosti nábytek a hračky pro obě děti není jednoduché, zvláště když má pokoj jen pár metrů čtverečních. Jak tedy zařídit dětský pokoj, aby byly obě děti spokojené? Je třeba přihlédnout nejen k věku a pohlaví dětí, ale také k jejich zálibám.

 

Orientační noční lampičky pro děti

Orientační noční lampičky pro děti

Možná jste se také jako malí báli tmy. Zvláště děti předškolního věku mají bujnou fantazii a usínat ve tmě prostě nechtějí. Pokud chcete svému dítku dopřát nerušený spánek a sladké sny, pořiďte mu do pokoje noční orientační světlo ve tvaru berušky, medvídka či kostky lega, jejíž světlo na něj bude působit uklidňujícím dojmem a navodí příjemnou atmosféru.

 

Dětský pokoj podle feng – šuej

Dětský pokoj podle feng – šuej

Pokud se při zařizování domu nebo bytu řídíte čínskou filozofií feng – šuej, která jak je známo, pozitivně působí na náš každodenní život, měli byste velkou pozornost věnovat především uspořádání prostoru pro děti. Vhodně zařízeným dětským pokojem můžeme ovlivnit zdravý vývoj dítěte a přispět k rozvoji jeho schopností.

 

Správný výběr matrace pro miminka a nejmenší děti

Správný výběr matrace pro miminka a nejmenší děti

Abychom zajistili svému dítěti zdravý a spokojený spánek, musíme mu vybrat kvalitní dětskou matraci, která odpovídá jeho specifickým potřebám. Vždyť kvalita spánku ovlivňuje psychickou pohodu dětí, které navíc na rozdíl od dospělých ve spánku nejen odpočívají, ale také se vyvíjí a rostou. Na co se tedy při výběru matrace do dětské postýlky zaměřit?

 

Dětský pokoj 21.století

Dětský pokoj 21.století

V dětském pokoji nalezneme kromě postele, psacího stolu, skříní a místa na hraní také mnoho technických a technologických vymožeností, které dětem zpříjemní pobyt doma a poslouží také jako moderní didaktické pomůcky.

 

Další z této rubriky

Balanční podložky a polštáře pro posílení celého těla i odbourání stresu

Balanční podložky a polštáře pro posílení celého těla i odbourání stresu

Také marně hledáte způsob, jak shodit přebytečná kila, zpevnit svaly, nebo se zbavit bolestí zad a páteře? Pokud u klasického cvičení prostě nevydržíte, možná vás zaujme cvičení na balanční podložce, které nejenže přináší výsledky, ale je také zábavné. Navíc umožňuje cvičit i lidem, kteří jsou po nemoci či úrazu - jde tedy jak o cvičební, tak i rehabilitační pomůcku.

 

Poradna: Zařízení dětského pokoje

Poradna: Zařízení dětského pokoje

Úkolem v tomto díle poradny byl návrh zařízení dvou dětských pokojů, pro chlapce a dívku, v novostavbě rodinného domu. Majitelé domu měli několik požadavků a vy se můžete podívat, jak si s úkolem poradili odborníci.

 

Po Vánocích zpět to kondice anebo kupujeme rotoped

Po Vánocích zpět to kondice anebo kupujeme rotoped

Ať už se chystáte vybavit malou domácí posilovnu, nebo jen chcete občas udělat něco pro své zdraví, v žádném případě neuděláte chybu, když si pořídíte rotoped. Nejen, že přispívá k udržení figury, přičemž posiluje spodní partie těla, ale celkově napomáhá také ke zlepšení krevního oběhu i fyzické kondice. Cvičit přitom můžete i u televize, v pohodlí svého domova.

 

Sedací vaky a pytle – originální a zdravé sezení

Sedací vaky a pytle – originální a zdravé sezení

Takzvané sedací vaky jsou revoluční novinkou v nábytkářském průmyslu a originální alternativou ke klasickým křeslům a sedačkám, často těžkým a nepohodlným. Chcete-li sedět zdravě a zároveň pohodlně, představují zajímavou a přitom cenově nenáročnou možnost, která navíc do Vaší domácnosti vnese styl.

 

Sektorový nábytek pro miminka a dětské postýlky lze skvěle kombinovat s dalším nábytkem

Sektorový nábytek pro miminka a dětské postýlky lze skvěle kombinovat s dalším nábytkem

Nábytek pro miminko by měl být především kvalitní, bezpečný a funkční. Pokud zvolíte sektorový nábytek, velmi snadno se vám bude kombinovat s dalšími kusy dané série, např. šatní skříní, komodou nebo větší postelí. Ze stejné série pak můžete vybavit pokoj i pro více dětí různého věku.

 

Rostoucí nábytek MAYER – novinky 2013 již v prodeji

Rostoucí nábytek MAYER – novinky 2013 již v prodeji

Výrobce nábytku MAYER přichází v roce 2013 s řadou novinek. Pořád však platí, že nábytek je určen pro děti od cca 4 let až do dospělosti. Aby již v raném věku nedocházelo u dítěte k deformaci páteře a následně k nemalým zdravotním problémům, je třeba dbát na zdravý životní styl dětí spojený především s vhodnou pohybovou aktivitou, zdravým spánkem a ergonimickým sezením při psaní, čtení a ostatních aktivitách u psacího stolu.

 

Rostoucí židle - základ dětského pokoje

Rostoucí židle - základ dětského pokoje

Všichni rodiče chtějí pro své dítě jen to nejlepší. Při rozhodování o židli je nutné myslet na mnoho aspektů. Asi nejdůležitější pro správnou volbu je ergonomicky zdravé sezení a dlouhá životnost židle. Ale nezapomínejte také, že židle se dítěti musí vzhledově líbit a měla by přinášet radost sezení.

 

Sedací vaky – tipy na zajímavé a netradiční sedací vaky pro děti i dospělé

Sedací vaky – tipy na zajímavé a netradiční sedací vaky pro děti i dospělé

Ať už je nazvete jakkoli, jsou skvělé, pohodlné, relaxační a zábavné – sedací vaky – hit, který si oblíbili všichni, děti i dospělí. Bean bag, Mega hruška, Fat boy, Lazy bag, Omni bag, Luft bag, Bullibag, sedací pytel nebo sedací vak. Pohodlně relaxovat můžete na každém z nich. Pozor, některé jsou plněné pouze vzduchem a jsou samonafukovací. Většina slouží jako náplň ES kuličky anebo EPS granulát.

 

Partnerské weby

Reklama

Další zajímavé magazíny ...

Světadíly.cz

Světadíly

Portál do světa cestování. Každý den nové články, tipy na cesty, recenze, fotografie. Nabídka zájezdů a ubytování po cecelém světě

TureckoDovolená.eu

Dovolená v Turecku

Poznejte barvy a krásy Turecka s naším průvodcem pro cestovatele.

GolfovýMagazín.cz

Golfový magazín

Online golfové statistiky, rady a tipy pro zlepšení hry, objevte s námi kouzlo golfu!

Rudé-Moře.com

Rudé moře

Vše o rudém moři, fauna a flóra, oblíbená letoviska a potápěčské lokality.

ŘeckoZájezdy.cz

Řecko zájezdy

Stránky zaměřené na Řecko a řecké ostrovy. Zajímavé tipy a informace pro cestovatele.